筋トレダイエット

筋トレ効果を高めるプロテインバーのおすすめ5選

プロテインバー

筋トレを始めた方やスポーツジムに通い始めた方の中には、プロテインを飲むと腹痛や下痢になってしまう方も多いですよね。

また、水分を多くとるのが苦手という方もおられるかと思います。

この記事を読めば、あなたに合った筋トレの効果を高めるたんぱく質の補い方がきっと見つかると思います。

ご存じかもしれませんが、筋肉を増やすためのプロテインはホエイプロテインが主となっています。

ホエイプロテインは吸収スピードが早く、慣れない方はお腹の調子が崩れやすくなります。

対処として、たんぱく質の摂取量を増やして体に慣れさせることから始める方法があります。

私もプロテインを飲み始めた頃は腹痛や頻繁に出るおならに悩んでいました。

プロテインドリンク以外でもたんぱく質を簡単に補える方法はあります。

私も取り入れて、たんぱく質の摂取量の増加に体を慣らすことができましたので、紹介します。

プロテインバー以外の食材も一緒に紹介!

筋トレ効果を高めるおすすめ食材!サラダチキン!

たんぱく質が多く摂れる手軽な食材と言えば、有名なのがサラダチキンです。

目安として、セブンイレブンで売っているサラダチキン(プレーン)の栄養成分はこちら↓

サラダチキン(プレーン)

100g 1パック
エネルギー 98kcal 112.7kcal
たんぱく質 21.7g 25.0g
脂質 0.8g 0.9g
炭水化物 1.0g 1.2g
食塩相当量 1.1g 1.3g

さすが最強の筋トレ食材。脂質も少なくてこれだけでたんぱく質20g以上摂れるのは嬉しいですよね。

特にプレーンは味が殆どないのですが、緑野菜と一緒に食べて、ドレッシングなどをかけて食べるのがおすすめです。

サラダチキン

たんぱく質を多くとる場合、便秘になりやすいのですが、緑野菜で食物繊維も多く摂ることで、便秘解消に繋がります。

筋トレ効果を高めるおすすめ食材!ちくわ!

練り物、加工食品は筋トレをする人には良くないと思っている人も多いと思いますが、ちくわは実はかなり優秀な食材なんです。

ちくわ

メーカーなどで変わりますが、目安として記載しておきます。

ちくわ

100g 1本(26g)
エネルギー 103kcal 27kcal
たんぱく質 11.1g 2.9g
脂質 1.1g 0.3g
炭水化物 12.7g 3.3g
食塩相当量 2.3g 0.6g

スーパーでよく販売されている商品は4本入りですよね。

1袋でたんぱく質が10g摂れるのにこの脂質の低さはかなり優秀です。

そして、筋肉を増やすには炭水化物をしっかり摂ることも大事でして、ちくわはたんぱく質と炭水化物も摂れる、トレーニーの中でも人気の食材なんです。

塩分の量が気になるという方には、キュウリやトマトなどのカリウムを多く含む野菜と一緒に食べることで、塩分が体外に排出されやすくなりますので、合わせて食べればOK。

では、続いてプロテインバーを紹介していきます。

筋トレ効果を高めるプロテインバー5位!森永 inバープロテイン ベイクドチョコ

ベイクドチョコの栄養成分

1本
エネルギー 209kcal
たんぱく質 15.9g
脂質 11.1g
炭水化物 12.1g
食塩相当量 0.5g

すごく美味しいのですが、脂質が10gオーバーです。たんぱく質は多く摂れるのですが、脂質が気になる方にはちょっと合わないかと思います。

筋トレで体を絞りたいけど、甘いものやブラウニー、チョコレートが食べたい方に特におすすめです。

筋トレ効果を高めるプロテインバー4位!森永 inバープロテイン ベイクドビター

ベイクドビターの栄養成分

1本
エネルギー 155kcal
たんぱく質 10.4g
脂質 8.5g
炭水化物 12.6g
食塩相当量 0.3g

脂質が8.5g。脂質は10g以内に収まっているのですが、たんぱく質も約10g。

そして、想像以上にビター、甘くないです。

甘いものが苦手の方、たんぱく質を10g摂れたらOKという方におすすめです。

筋トレ効果を高めるプロテインバー3位!1本満足バー プロテインヨーグルト

1本満足バー プロテインヨーグルト

1本
エネルギー 186kcal
たんぱく質 15g
脂質 9.4g
炭水化物 10.6g
食塩相当量 0.6g

脂質は9.4g。10g以内に収まっていて、たんぱく質も15g摂れる優れもの。

味も程よい甘さのヨーグルト風味で、毎日食べても飽きない味です。

筋トレ効果を高めるプロテインバー2位!1本満足バー プロテインチョコ

1本満足バー プロテインチョコ

1本
エネルギー 183kcal
たんぱく質 15g
脂質 8.5g
炭水化物 12.1g
食塩相当量 0.6g

脂質は8.5g。10g以内に収まっていて、たんぱく質も15g摂れる優れもの。

ヨーグルト味よりも脂質が低く、チョコレート好きには堪らない美味しさ。

筋トレ効果を高めるプロテインバー1位!マイプロテインのプロテインバー

マイプロテインのオーツ&ホエイ プロテインバー

1本
エネルギー 324kcal
たんぱく質 22g
脂質 9.7g
炭水化物 38g
食塩相当量 0.15g

さすが品質にこだわったマイプロテインの商品。

プロテインバーでたんぱく質20g以上摂れるのは最強ですよね。

脂質も10g以下、筋肉アップに必要な炭水化物もしっかり摂れます。

こちらは他のプロテインバーとは違ってコンビニやドラッグストアでは販売されていません。では、どこで買えるのかも合わせて紹介しておきます。

マイプロテインのプロテインバーの買い方

ネット通販のみでの販売となっていますので、まとめ買いがおすすめです。

販でも一番安く買える公式通販でも通常は18本入りで4,990円となり、1本約277円ですので、他に比べると高くなります。

マイプロテインは毎月ゾロ目の日には45~47%オフのセールをしています。

その時に買えば、1本約124円となり、他よりも安いぐらいの価格になります。

さらにまとめ買いであればうれしい送料無料になります!

詳しくはこちら↓ぜひチェックしてみてくださいね。

検索窓に「オーツ&ホエイ プロテインバー」入力ですぐに出ます。



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