このようなお悩みにお答えします。
この記事を最後まで読めば、薄毛と豆腐の関係についてよく分かります。
実は、この記事を書いている私は薄毛になってから、薄毛になりに食事や生活習慣を実践し、薄毛治療も行って、今ではフサフサ髪になれました。
薄毛を克服できた私が徹底調査した結果や実践してみたことを紹介します。
薄毛には豆腐と唐辛子の組み合わせが良い
薄毛には豆腐と唐辛子の組み合わせがいいと言われています。
- 豆腐：イソフラボン
- 唐辛子：カプサイシン
唐辛子に含まれるカプサイシンと豆腐のイソフラボンは２つ同時に摂取することで胃や皮膚の知覚神経を刺激することができます。
それだけでなく、同時に摂ることで髪の毛を成長させてくれる「IGF-1」の分泌量を増やすことができるんです。
豆腐（大豆）に含まれるイソフラボンにも女性ホルモンと同様にCGRP（カルシトニン遺伝子関連ペプチド）を増やすことができます。
唐辛子に含まれるカプサイシンには知覚神経を刺激し、CGRPの放出を促す働きがあります。
詳しくは、難波文男氏の大豆食品と健康に関する日本食生活学会誌に記載されています。
豆腐トウガラシで髪が生えて薄毛対策ができる
薄毛に良い食べ物は、豆腐と唐辛子ですが、どうやって食べれば薄毛対策になるのか。
答え：「豆腐トウガラシ」
豆腐のお味噌汁にトウガラシをいれた「豆腐トウガラシ」で髪が生えるということが、大学教授の方が監修した書籍でも紹介されています。
トウガラシはダイエット効果もあると言われていますが、薄毛や抜け毛、ハゲ防止も期待できるんです。
名古屋市立大学院医学研究科教授、岡嶋研二氏が監修された書籍「髪が豆腐トウガラシでモッサモサ生えてくる―抜け毛、薄毛にサヨウナラ」 (主婦の友生活シリーズ) にも詳しく記載されています。
薄毛に豆腐と唐辛子が良いのは女性だけ？男性も？
でも男性の方も安心してください！
答え：女性だけでなく男性の薄毛対策にも効果が出た事例も複数ある
男性でも豆腐と唐辛子のお味噌汁を食べて検証した結果、髪の毛が増えた、太くなった、ハリやコシが出たとの事例も複数あります。
２ヵ月から3ヵ月くらい、豆腐半丁と一味か七味トウガラシを小さじ2杯入れたお味噌汁を食べると効果が出たとの話です。
このことから豆腐イソフラボンと唐辛子カプサイシンの薄毛改善効果、男性でも女性でも効果が期待できるということが分かります。
薄毛や抜け毛には納豆とキムチの組み合わせもあり
薄毛や抜け毛を改善するには、納豆とキムチの組み合わせもおすすめです。
大豆に含まれるイソフラボンという物質は、納豆でも同じ。
さらにキムチにもトウガラシ（カプサイシン）が含めれているので、同じ効果が期待できます。
キムチ納豆でも、豆腐トウガラシと同じような効果が期待できるとの解説は、名古屋市立大学院医学研究科教授、岡嶋研二氏がインタビューでされていました。
朝から納豆を食べている方は、キムチを混ぜて食べると薄毛対策になりますね。
おしゃれなキムチ納豆の作り方はこちら
豆腐以外にもある！薄毛対策におすすめの食材
豆腐以外にも薄毛対策におすすめの食材を紹介します。
薄毛対策の食材を選ぶポイントは３つ。
・たんぱく質
・ビタミン
・亜鉛
髪の毛の成分と髪の毛の成長を促進してくれる栄養たちです。
亜鉛も身近にあるいろんな食べ物から摂取することができます。
豆腐以外に薄毛におすすめの食材①亜鉛が含まれるもの
豆腐以外で薄毛におすすめの食べ物といえば、亜鉛が豊富に含まれている、うなぎですね。
その他は、こんな感じ。
・おかず
うなぎ、卵黄、牡蠣、赤身肉、豚レバー、納豆、いわし
・野菜
アボガド、そら豆、唐辛子、切り干し大根
・間食＆ドリンク
ナッツ類、ゴマ、ココア、抹茶、チーズ、牛乳
最近は、間食にナッツを食べる方も増えてネット通販でもいろんなナッツが販売されているので、悩んだらナッツ類がおすすめです。
豆腐以外に薄毛におすすめの食材②大豆イソフラボンが多く含まれる食べ物
豆腐以外で薄毛におすすめの食べ物の中でも今回注目している大豆イソフラボンが多く含まれる食べ物には何があるか。
６つあります。
・納豆
・大豆飲料
・豆腐
・油揚げ
・きな粉
・味噌
こんな感じです。
豆腐も食べ過ぎは良くないので、1日に半丁食べるのが目安になります。
豆腐以外に薄毛におすすめの食材③イソフラボンとカプサイシンが一緒にとれる他の食材料理
薄毛にいいイソフラボンやカプサイシンが一緒に摂れる他の食材料理には何があるのか。
実は、カプサイシンはトウガラシ以外ではほとんどとれません。
シシトウやピーマンにも入っているのでは？と思うかもしれませんが、ほとんど入ってないんです。
たくさん摂れるのはトウガラシ入りのカレーや調味料、そして唐辛子
チャレンジするなら、まずは権威のある方もおすすめする納豆キムチや豆腐トウガラシのお味噌汁からがいいかと思います。
後、あまり頻繁には食べられないかもしれませんが、麻婆豆腐ですね。
辛いのが得意じゃない方は、色々混ざった七味からチャレンジ。
七味の原材料は赤唐辛子、黒ごま、陳皮（ちんぴ）、山椒、麻の実、けしの実、青のり。
縁起にいいとされる7種類の原材料で作られています。
陳皮（ちんぴ）って何？
ミカンの皮を乾燥させたものです。
ちょっと余談になりましたが、七味はトウガラシ以外も色々混ざっているので、一味に比べると辛くないからチャレンジしやすいですね。
薄毛・AGAについて詳しく知りたい
最近はテレビCMやインターネット広告でもよ見かける薄毛や抜け毛のAGA。
AGA（エージーエー）は、Androgenetic Alopeciaの略でして、男性型脱毛症のことです。
女性の場合は、「Female」の頭文字をつけてFAGA（女性男性型脱毛症）とも言われています。
抜け毛や薄毛、生え際の後退の主な原因は、AGAやFAGAです。
AGAは、育毛剤やシャンプーでは治りませんが、薬で治すことができます。
すでに気になる薄毛や抜け毛の症状がある人には、こちらの記事がおすすめです↓
間違ったAGA治療で失敗する前にぜひ見てもらえたらと思います。
薄毛・AGAを食事以外でも対策した方が効果的
薄毛や抜け毛、AGAが気になる場合、すぐにできるのは食生活や生活習慣を変えること。
AGAの主な原因は遺伝やホルモンの影響ですが、AGAを促進してしまう悪習慣があるので、まずは普段の生活を見直すことが大事です。
- 睡眠不足などの不規則な生活
- 栄養の偏った食事や過度なダイエット
- 過度な飲酒や喫煙
- 運動不足や運動後の頭皮ケア不足
- 間違ったシャンプーや育毛剤の使い方
また、AGAを治すには、AGA治療を受けるのが効果的です。
実際、スカルプＤシャンプーや育毛剤で有名な会社、アンファーの公式ホームページでも医療機関の診療や治療を推奨されてます。
シャンプーや育毛剤より安い！最安値980円から始められるクリニックのAGA治療については、こちらの記事で紹介しています↓
まとめ：薄毛には豆腐が良い。イソフラボンとカプサイシンについて
今回は、薄毛にいいと言われる豆腐や食材について紹介しました。
薄毛が気になったら、効果が実証されているこの料理。
- 豆腐トウガラシ
- キムチ納豆
ただ、AGAになっていると、食生活を見直したり、シャンプーを変えたるするだけでは薄毛は改善できません。
もし、気になる抜け毛や薄毛の症状があるなら、一度AGAクリニックに相談するのがおすすめです。
AGAクリニックでは無料で頭皮を見たりAGAの症状が出ているかを調べてくれます。
もしAGA治療をする場合でも、安く治療できるクリニックを選べば1ヵ月3,000円前後から治せます。
まずは早めに無料カウンセリングを受けて、必要な対処を確認することが薄毛を克服する第一歩。
薄毛を治したい方におすすめの記事はこちら↓
AGAスキンクリニック
AGAスマクリ（オンライン）
Dr.AGAクリニック
