このような疑問に答えます。
ダイエットは方法を間違えるとハゲるリスクがあります。
この記事を書いている筆者もダイエットで抜け毛が増えた経験があります。
今回は、髪の毛を守りながらダイエットに成功するコツ、ダイエットして抜け毛が増えてしまったときの対処法についてもお伝えします。
この記事はこんな方におすすめ
- 抜け毛や薄毛にならずにダイエットしたい
- ダイエットして抜け毛が増えて困っている
『自分に自信をつけたい！魅力的なカラダになってモテたい！かっこよくなりたい！そう思ってダイエットを頑張ったのに、ハゲてしまった…』
そうなりたくない人にぜひお伝えしたい内容です。
- ダイエットではげない為に気をつけること
- ダイエットではげてしまったときの対処法
この記事は３分ぐらいで読める内容になっています。
ダイエットではげるって本当？
無理なダイエットをするとはげることがあります。
ストレスをためずに適度な運動をして、必要な栄養を十分摂れる食事をしていれば問題ありませんが、ダイエットで結果を求めるとつい無理をしてしまいます。
一部、具体的な例を紹介します。
短期間の過度なダイエットで抜け毛が増えてハゲた
置き換えダイエットが流行ったときに、筆者もダイエットしてみました。
1日2食は炭水化物を植物性たんぱく質のプロテインに置き換えるダイエットです。
1ヵ月4キロペースで痩せることに成功はしたのですが、明らかに抜け毛が増えました。
そして数年後にはハゲて薄毛治療を開始することに…。
有名人でもダイエットではげる直前だった人もいる
元ＳＤＮ48のなちゅさんも4カ月で22kgのダイエットに成功したときにハゲかけたとご本人が発言されています。
シャワーの際に抜け毛がびっくりするくらい多くて、毛の固まりになったそう。
『このままではトレンディエンジェルの斎藤さんになる！』
そう思って急いで対策をしたとブログでも語られていました。
Twitterに投稿されたダイエットでハゲたみなさんの声
他にもダイエットしてはげた方のTwitterコメントを紹介します。
男性、女性どちらもダイエットしてはげたとのツイートが投稿されてます。
ダイエットしてハゲたから治療したという声もありますが、筆者にとってはリアルすぎて笑えません。
ダイエットはどこか集中的に痩せることは難しくて全体的に痩せていき、無理をすると脂肪だけでなく、髪の毛まで弱くなっったり、体に異変が出ることもあります。
次は短期間で痩せすぎたり無理なダイエットをするとハゲる理由について紹介します。
ダイエットではげる５つの理由
無理なダイエットではげる理由は５つです。
- はげる理由① 栄養不足
- はげる理由② ホルモンバランスの崩れ
- はげる理由③ 過度なストレス
- はげる理由④ 血行不良
- はげる理由⑤ 休止期脱毛症
順に説明します。
無理なダイエットではげる理由①栄養不足
ダイエットではげる原因としてまず考えられるのが、栄養不足です。
過度な食事制限をしたり偏った栄養バランスの食生活を続けると、髪の毛を作る栄養が不足してしまい髪の毛が成長することができません。
髪の毛の成分は8割がたんぱく質なのですが、摂取して栄養が髪の毛まで届くのは体の中でも最後です。
全身にたんぱく質がいきわたるまで必要な量を摂取しないと、髪の成長を阻害してしまうので、髪の毛の為にもたんぱく質はたっぷり摂取する必要があるんです。
炭水化物を抜くダイエットをする人もいますが、炭水化物を減らしすぎると炭水化物の働きをたんぱく質が代用するので、髪の毛に必要なたんぱく質まで不足します。
無理なダイエットではげる理由②ホルモンバランスの崩れ
過度に栄養の偏った食事をすると崩れるのは栄養バランスだけではありません。
女性の場合でもホルモンバランスが崩れると男性ホルモンが増えてしまい、頭皮や髪の毛に悪影響を与えてしまうことがあります。
男性の場合は、男性ホルモンのテストステロンが不足すると補うために悪性の男性ホルモンであるジヒドロテストステロン（DHT)を生成します。
ジヒドロテストステロンが増えると、毛母細胞や毛乳頭細胞に作用して抜け毛を促進してしまいます。
これはAGA（男性型脱毛症）という症状で、ジヒドロテストステロンを作り出しやすい体質かどうかは遺伝により決まるのですが、肥満やストレス、偏食によりテストステロンを作る機能が低下することも影響します。
無理なダイエットではげる理由③過度なストレス
食べたいものを我慢するストレスやダイエットの効果を気にしすぎてストレスをためたりすると、髪の毛に影響し、抜け毛や薄毛の原因になります。
ある程度のストレスは良い刺激になると言われますが、食べたいものを我慢したり精神的にもきついような負荷の大きい運動をしたりするのは危険です。
ストレスが原因でハゲるといえば円形脱毛症をイメージする人が多いのですが、ストレスがAGA（男性型脱毛症）を促進する可能性もあります。
無理なダイエットではげる理由④血行不良
血行不良になるのは食事制限に頼るダイエットで運動しない場合、喫煙して食事を我慢する場合。
その他にもいくつかあります。
血行不良で髪の毛の成長に必要な栄養が届かなくなると、髪の毛が成長できないまま抜けることになり、ハゲる原因になります。
無理なダイエットではげる理由⑤休止期脱毛症
無理なダイエットは「休止期脱毛症」を引き起こすとも言われています。
「休止期脱毛症」は、髪の毛が1日に100本以上抜けたり、頭部にびまん性の脱毛が見られたりすることです。
本来、髪の毛は、成長期～退行期～休止期があり、成長期の初期段階では、古い髪の毛が抜け落ちて、同じ毛穴から新しい髪の毛が生えてきます。
「休止期脱毛症」になると、本来はまだ抜けないはずの古い髪の毛が休止期に抜け落ちてしまいます。
1か月で10キロなど、体への負担が大きすぎるような急激なダイエットをすると、はげる原因になりますので、気を付けてくださいね。
ダイエットではげないための3つの注意点
ダイエットではげないための注意点は３つ。
- はげないための注意点① 栄養バランス管理
- はげないための注意点② こまめな水分補給
- はげないための注意点③ 頭皮ケア
はげないための注意点① 栄養バランス管理
ダイエットではげないようにするには、栄養バランス管理に気をつけること。
たんぱく質は、1日に体重×1g摂取する必要があると言われており、負荷の大きい筋トレやダイエットの運動を行う場合は、体重×1.2g～2g必要になります。
牛丼1杯でとれるたんぱく質は２０ｇですので、1日分のたんぱく質は牛丼３杯～6杯分ですので、通常の食事にみでは不足しやすくなります。
プロテインやサプリメントなどを使ってたんぱく質を補うこともできます。
栄養バランス管理については、たんぱく質、脂質、炭水化物のPFCバランスを考えて、バランスよく摂取することがダイエットではげないコツになります。
PFCバランスを考えてダイエットする具体的な方法について知りたい方はこちらの記事を参考になると思います。
はげないための注意点② こまめな水分補給
ダイエットではげないための注意点、２つめはこまめに水分を補給すること。
水分が不足すると、頭皮が乾燥してしまい、フケや発疹で炎症になる可能性があります。
また、水分不足が続くと、本来血液で届ける栄養を髪の毛まで届けることができなくなります。
身体の60パーセントから70パーセントが水分でできていることから、水分を減らせば痩せることができると思う人もいるかもしれません。
ダイエットにより筋肉が増えるとダイエット前よりも水分が必要にもなりますので、ダイエットの時こそ、いつも以上に意識して水分をたくさん摂るのが正解です。
1日に2.5リットル、飲み水だけで1.2リットル飲めば良いと言われいますが、一気に飲むのは良くありません。
身体は、入る水分と出る水分が一定に調整されることで体内のバランスをうまくとりますので、コップ1杯程度のお水をこまめに飲むようにしましょう。
はげないための注意点③ 頭皮ケア
ダイエットではげないための注意点３つめは、頭皮ケアをしっかりすること。
紫外線から頭皮を守るために帽子を被るなどの対策も必要ですが、ダイエットのために筋トレやスポーツをして汗をかいたら頭皮ケアもしっかり行うことも大切です。
家に帰ったら汗を流さずにそのまま寝てしまって翌朝に洗髪したりしている方は要注意。
毎日頭皮のケアをしてから寝るようにすることもダイエットではげないようにするコツです。
そして、洗髪で気を付けるべきはシャンプー選びです。
洗浄力が無駄に強い、どこでも買える安いシャンプーを使っている人は頭皮環境が悪化しやすいので、ハゲたくない人は適度な洗浄力で頭皮を洗えるアミノ酸系のスカルプシャンプーを使いましょう。
頭皮を守る有効成分が詰まっていて、安く買えるシャンプーといえば、チャップアップシャンプーとプレミアムブラックシャンプーが人気です。
どちらのスカルプシャンプーを買うか迷ったらこの記事を読めば自分にあうシャンプーが見つかります。
→チャップアップとプレミアムブラックシャンプーを比較してみた！
ダイエットではげてしまったときの対処法
ここからはダイエットではげてしまったらどうすれば良いのか説明します。
- これ以上ハゲない習慣を身に付ける
- 育毛剤が自分の症状に有効か試してみる
- ダイエット以外の理由がないか調べる
まずはこれ以上ハゲないために、「ダイエットではげないための3つの注意点」を守ること。
次に、栄養不足が原因であれば、育毛剤を使うことで元気な髪の毛を育てることができます。
育毛剤について詳しく知りたい方にはこちらの記事がおすすめ
→育毛剤は効果ない？薄毛や抜け毛対策をしたい方が知るべき真実
栄養不足やストレスのみが原因であれば、食事や生活スタイルを見直したり育毛剤を使うことで改善するかもしれませんが、体質や遺伝にも原因があるかもしれません。
つまり、将来的にはハゲやすい体質だったのが、無理な食事制限やダイエットで栄養不足になり、ハゲを促進してしまった可能性もあるということです。
無理なダイエット以外のハゲた原因を調べる方法
男性がはげる理由で一番多いのは、AGA（男性型脱毛症）です。
AGAについては、クリニックの無料カウンセリングで詳しく調べることができます。
自分が薄毛になる体質かどうかは遺伝子検査をすれば分かりますし、無料で遺伝子検査をしてもらえるクリニックもあります。
AGAの進行は治療しなければ止まることはありません。
どんどん進みますので、抜け毛が増えたり薄毛の症状が出始めたら、すぐにカウンセリングで頭皮の状況を調べるのが安全です。
AGAハゲはクリニックで治療できる
はげの原因がAGAであれば、クリニックで治療すれば改善できます。
治療といっても一般的なAGA治療は飲み薬や塗り薬で行います。
AGAは思春期を過ぎた男性に起こる進行性の脱毛症で、最近は20代でもクリニックに通う人が増えているそうです。
AGA治療は自由診療で保険適用外ですが、月5千円、安いところだと3千円代から。
クリニックのAGA費用費相場
・抜け毛予防
5千円～1万円／月
・抜け毛予防＋発毛治療
1万円～2万円／月
・抜け毛予防＋しっかり発毛治療
2万円～4万円／月
AGA治療は、症状が軽ければそんなに高額になることもないのですが、薄毛の症状が進んでしっかり発毛しないといけない場合は、治療費がかなり上がります。
「ダイエットしてはげたかもしれない」そんな不安がある方は、早めにクリニックに相談しておくのがおすすめです。
まとめ：正しいダイエットをすればハゲない
今回紹介した内容をまとめます。
はげずにダイエットするために注意する点は３つありました。
- はげないための注意点① 栄養バランス管理
- はげないための注意点② こまめな水分補給
- はげないための注意点③ 頭皮ケア
無理なダイエットで抜け毛が増えた人、薄毛になった人がすべきことは３つでした。
- これ以上ハゲない習慣を身に付ける
- 育毛剤が自分の症状に有効か試してみる
- ダイエット以外の理由がないか調べる
特に男性の場合、抜け毛や薄毛の原因で一番多いのは、AGA（男性型脱毛症）です。
AGA治療はクリニックで行うことができて、クリニックでは無料でカウンセリングをしてもらえます。
カウンセリングでは頭皮や髪の毛をスコープでじっくり確認することができて、専門のカウンセラーから過去の症例と比較してどんな治療をすれば良いのかなど、アドバイスがもらえます。
無理なダイエットではげたか不安な方のために、おすすめのクリニックを紹介しておきます。
おすすめのAGAクリニックを３つ紹介
AGAクリニックは月1回の通院が必要になる場合が多いので、オンライン診療を利用しない場合は、通えるエリアで良いAGAクリニックを選ぶ必要があります。
紹介しているクリニックであれば、どのクリニックも無料でAGA治療の相談ができるので、薄毛が進行してしまう前に早く相談しておくのがおすすめです。
できれば2つ以上のクリニックで無料カウンセリングを受けてみて、「生え際が後退しているか」「AGA治療が必要かどうか」を確認しておくと安心です。
それぞれについて補足しておきます。
TVCMでもおなじみ！全国にあるAGAスキンクリニック
AGAスキンクリニックは、100万人以上の症例を元に的確なアドバイスをしてくれて、99％以上の人が発毛を実感しているクリニックです。
- 無料で頭皮をじっくり調べてほしい
- 実績が多いクリニックで薄毛治療をしたい
- 通いやすいクリニックで治療したい
AGAスキンクリニックは、専門医の問診やカウンセラーによる頭皮チェックも無料で受けられるので、薄毛に悩んだらまずここで相談するという人が増えています。
平日も22時まで診てもらえるので、週末は予定に空きがない人でも仕事帰りなどに利用しやすいのも魅力ですね。
さらに、AGAスキンクリニックは全国に55院あるので、転勤族の方でも安心して利用しやすくなっています。
自宅で発毛プラン（オンライン診療）を選べば、初めの1回だけ通院すれば、その後は通院しなくても治療できます。
AGA治療が必要なのか、もしＡGA治療が必要な場合はいくらかかるのも無料カウンセリングを受ければ教えてもらえますので、その際はじっくり検討してみてください。
＼6か月以内に発毛を実感したい／
ＡＧＡスキンクリニック
の口コミや評判などさらに詳しい情報はこちら
→AGAスキンクリニックの評判・口コミ徹底調査｜どんな人におすすめか
250万人の圧倒的なAGA治療実績！Dクリニック
Dクリニックは日本で最初の薄毛治療専門クリニックで来院実績も250万名以上。
全国にメンズでは4院しかないのに驚異的な数のAGA治療実績があります。
- 何よりも発毛効果を重視する人
- 実績が多いクリニックで治療を受けたい人
- 通院して治療を受けることができる人
DクリニックでAGA治療する場合の1ヵ月の治療費は16,500円～最大35,200円。
Dクリニックは治療費が高いと思っている人も多いみたいですが、高額になる治療メニューは提供していないので、そこまで高額にはなりません。
お得なキャンペーンはありませんが、圧倒的な発毛実績があり、検査なども充実しています。
さらに期間限定ですが、現在はコロナウイルスの影響を考慮して初回に通院せずにオンライン診療でAGA治療を始めることもできます。
Dクリニック所在地：全国6院
東京（東京）、大阪（梅田）、愛知（名古屋）、福岡（天神）、ウイメンズ東京（有楽町）、ウイメンズ大阪（大阪）
休診日：月曜日・火曜日
治療費用（初診除く）：
初診 11,000円（税込）
再診 発毛16,500円（税込）～最大35,200円（税込）
オンライン診療：現在はコロナの影響で初診のみ利用可能
遺伝子検査も2種類あるので、AGAになりやすい体質か、治療薬が効きやすいかどうかも調べることができます。
＼250万人の症例から無料でアドバイス／
Dクリニックについて詳しく知りたい方におすすめの記事はこちら
オンラインでAGAできる！CLINIC FOR（クリニックフォア）
クリニックフォアは業界でも最低水準の治療費でAGA治療ができるクリニック。
- 通院しないで抜け毛を減らす治療をしたい
- あまりお金をかけずに抜け毛予防をしておきたい
- 飲み薬で効果の高い発毛治療をしたい
クリニックフォアはオンラインで手軽にAGA治療ができるので、通えるクリニックが無い方、通院が難しい人でもAGA治療を受けることができます。
しかも業界では最低水準の治療費でAGA治療を受けることができます。
さらに治療費が安すぎると不安に思うかもしれませんが、治療薬は他クリニックと同じ、もしくはそれ以上に充実しています。
国内外のフィナステリド、デュタステリド、ザガーロ、内服薬のミノキシジル、サプリメントを中心に取り扱っているので効果も期待できます。
HPでは実際の治療の効果も掲載されているので、気になる方はHPで確認してくださいね。
治療費用：予防 3,413円～、発毛9,163円～
休診日：なし（年末年始は休診）
オンライン診療：あり
クリニックフォアは日本国内であればどこに住んでいる方でも利用出来て、すでに19,000人を超えるAGAオンライン治療実績があるクリニックです。
他クリニックからの乗り換えでAGA治療費が20％オフになるキャンペーン実施中。
＼安くて通院もいらないAGA治療／
クリニックフォアについてもっと詳しく知りたい方にはこちらの記事がおすすめです。
→クリニックフォアAGA治療の口コミ｜オンライン診療の評判が良い理由
他のクリニックと比較して検討したい方向けにAGAクリニックをランキング形式で紹介している記事はこちら
→【最新】AGAクリニックランキング｜体験者が本音で選んで紹介します！
東京のおすすめAGAクリニックについて知りたい方はにはこちら
→東京のおすすめAGAクリニックランキング【2021年最新版】
関西周辺いお住いの方、大阪にあるクリニックについて知りたい方におすすめの記事はこちら
→大阪でAGA治療が安いクリニックはどこ？おすすめランキング5選
オンラインで通院せずにAGA治療できるクリニックを知りたい方にはこちら
→オンラインAGA治療のおすすめは？クリニックを比較してみた
AGAスキンクリニック
AGAヘアクリニック
Dクリニック
