「AGAと筋トレは関係あるの？筋トレしてハゲたら困るから詳しく知りたい。」
こんな疑問に答えます。
AGAはいわゆるハゲのことで、抜け毛が増えて少しずつ薄毛になる症状です。
筋トレをしている人でハゲている人をよく見かけるという人もいるかもしれません。
この記事ではAGAと筋トレの関係にどのような関係があるのか紹介します。
- AGAと筋トレの関係について
- AGAを気にせず筋トレをする方法
この記事を読めば、AGAハゲを気にしないで筋トレする方法が分かります。
筋トレをする理由と言えば、
「かっこよくなりたい」「モテたい」「ダイエットしたい」「自信を持ちたい」「AV男優になりたい」「腹筋割ってみたい」
筋トレする理由は人それぞれですが、なりたい自分になるための筋トレでハゲたら後悔しかないですよね。
AGAと筋トレの関係について
AGA（男性型脱毛症）と筋トレの関係で大切なことは２つです。
- AGAを促進するのは悪性の男性ホルモン
- 筋トレで増えるのはテストステロン
AGA（男性型脱毛症）を促進するのは悪性の男性ホルモン
AGAは悪性の男性ホルモン（ジヒドロテストステロン）が抜け毛を促進することで、髪の毛が成長途中で抜けてしまう脱毛症です。
AGAを発症すると、「ジヒドロテストステロン」が毛母細胞や毛乳頭細胞に早く抜ける信号を送ることで、生え際や頭頂部などからゆっくりと抜け毛や薄毛が進行します。
「ジヒドロテストステロン（DHT）」は「テストステロン」に「5αリダクターゼ」が結合することで体内で増えていきます。
筋トレで増えるのはテストステロン
筋トレをすると男性ホルモン「テストステロン」の分泌は増加しますが、「ジヒドロテストステロン（DHT）」は増えることはありません。
悪性の男性ホルモン「ジヒドロテストステロン（DHT）」を生成しやすい体質かどうかは筋トレではなく、遺伝による影響が大きいんです。
ちなみに毛深いかどうかも遺伝によって決まります。
ここで、「テストステロン」と「ジヒドロテストステロン」についてまとめます。
「テストステロン」とは…
筋肉細胞に働きかけてたんぱく質の合成を促しトレーニング効果を高めてくれるホルモン。筋肉だけでなく骨も強くしたりリスクをとって挑む気持ちを高める効果もあります。
「ジヒドロテストステロン」は…
男性ホルモン「テストステロン」がハゲやすくなる「5αリダクターゼ（還元酵素）」によって、「ジヒドロテストステロン」に変換させられてしまったもの。ジヒドロテストロンは毛髪の元となる細胞（毛母細胞）の働きを低下させ、抜け毛を促進します。
AGAを促進するのは「ジヒドロテストステロン、筋トレで増えるのは「テストステロン」なので、筋トレが原因でAGAが進行してしまう可能性は低いと言えます。
「なるほど！筋トレとAGAは関係ないのか！？」
そう思うかもしれませんがこれはAGAの直接の原因についての話でして、筋トレを間違った方法で行うとAGAを促進してしまうリスクがあります。
AGAハゲを促進しない筋トレに必要な２つの行動
筋トレがAGAに直接影響しなくても間接的に影響することがあり、気をつけるべきことが２つあります。
- 筋トレ前後に必要な栄養を補給する
- 筋トレ後も頭皮環境を悪化させない
順に解説していきます。
AGAを促進しない為に①筋トレ前後に必要な栄養を補給する
髪の毛の80パーセントはたんぱく質でできています。
髪の毛の成分…
「ケラチン」と呼ばれるたんぱく質が70%、ケラチン以外のたんぱく質が10％。水分が12％、残りはCMC脂質が3.5％、メラニン色素・NMFが4.5％。
つまり髪の毛の発毛や育毛にはたんぱく質が欠かせないということです。
筋トレで傷ついた筋肉の修復・合成にたんぱく質を使いますので、髪の毛に栄養がいかなくなるという理論です。
たんぱく質が不足すると髪の毛が成長するためのパワーが不足してしまい、髪の毛に悪影響が出る可能性があります。
そうならないためには筋肉をふやすためだけでなく、髪の毛を守るためにもたんぱく質や炭水化物などの栄養をしっかり摂って筋トレをする必要があります。
1日に必要なたんぱく質…
成人男性なら体重×1g、体重が60kgなら60gのたんぱく質が必要です。
筋トレや過度な運動をしている場合は体重×1.8～2g。体重が60kgなら120gのたんぱく質が必要になります。
牛丼1杯で20gですので、食事を全て牛丼で摂る場合は1日6杯です。
筋トレをしている場合は必要なたんぱく質を3食の食事では補いきれないので、髪の毛のためにも筋トレ前後にはプロテインで補給するのがおすすめです。
AGAを促進しない為に②筋トレ後も頭皮環境を悪化させない
頭皮環境は乱れやすいため、汗をかいた後もそのままにしておくと皮脂汚れで髪の毛が育ちにくい頭皮になる可能性があります。
髪の毛の成長に必要な栄養があっても、育てる土壌がないと育ちません。
髪の毛を守るには、筋トレでかいた汗はシャワーで流すなどの頭皮ケアが大切です。
『筋トレ自体はAGAには関係なくても、栄養不足や筋トレ前後の行動が悪影響を及ぼすということかぁ。それさえ気をつければ大丈夫ってことかな？』
そう思う人もいると思いますが、この記事を読んでいるあなたはすでにAGAの症状が出ているかもしれません。
AGAハゲを恐れずに筋トレするためにすべきこと
AGAは少しずつ抜け毛が増えて薄毛になっていく進行性の脱毛症で、生え際が後退したり頭頂部（つむじのまわり）がハゲていくものです。
AGAは思春期を過ぎた日本人男性の30％から40％は発症すると言われています。
こんな症状はありませんか？
- ヘアセット後の洗面台に抜け毛が15本前後ある
- 前までついていた寝ぐせが最近つかなくなった
- 髪のボリュームが減って髪型がしっくりこない
- 生え際が少しずつ後退している気がする
- 抜け毛を見ても白い毛根がついていない
- つむじのまわりが薄くなっている気がする
６つの中に一つでも当てはまるものがある場合は要注意。
すでにあなたもAGAを発症しているかもしれません。
AGAはいきなりハゲるのではなく、ヘアサイクルが乱れて少しずつ抜け毛が増えるので、気づいたときにはハゲていたという人もたくさんいます。
筋トレの前にクリニックの無料カウンセリングでAGAの症状を調べる
何か気になる症状がある人はAGAがすでに始まっているかもしれないので、無料で受けられるクリニックのカウンセリングを受けておくのがベストです。
ＡGA治療ができるクリニックに皮膚科のような診察料はなく、無料で頭皮の状況を調べてアドバイスをしてもらえます。
特に有名なのは
Dクリニック、ＡＧＡスキンクリニック、AGAヘアクリニックなど。
テレビCMなどでよく見かけますが、「まだハゲてないから大丈夫」と他人事のように思っている場合ではありません。
クリニックはハゲてから行くと治療費が高くなりやすいのですが、AGAの初期の段階であれば、安いクリニックなら3,000円前後。
筆者も利用してから知ったのですが、最近は10代や20代でも無料カウンセリングやAGA治療を受けている人も増えています。
もし気になる抜け毛や薄毛の症状があれば。早く無料カウンセリングで専門家に診てもらいましょう。
AGAになりやすいかどうかは筋トレではなく遺伝で決まっている
AGAは「テストステロン」と「5αリダクターゼ」が結合し「ジヒドロテストステロン（DHT）」というホルモンになり、髪の毛の成長を阻害することが原因で起こります。
「テストステロン」は筋トレにより分泌量は増えますが、「5αリダクターゼ」ができやすいかどうかは遺伝が原因しています。
「5αリダクターゼ」ができやすい体質だと分かったら、「5αリダクターゼ」の生成を防ぐ予防治療をすることもできます。
他にも知っておいた方が良いことがありますので、紹介します。
筋トレだけでは不十分！AGAが気になったら見直したい生活習慣
ＡＧＡの症状がどう出るのかは遺伝によるところが大きいのですが、AGAハゲの進行を遅くする、予防するには頭皮の環境を最大限良くすることが大切です。
- ストレスをためない
- 睡眠をしっかりとる
- 喫煙や飲酒を控える
長い人生の中で多少の無理をすることもあるかもしれませんが、髪の毛のためには生活習慣はできるかぎり良くした方が良いです。
睡眠不足や栄養不足、喫煙や飲酒が代表的ですが、汚れを落とさずに就寝するなど頭皮の環境を整えないのは完全にＮＧですので気を付けましょう。
抜け毛や薄毛についてさらに詳しく知りたい方におすすめの記事はこちら
→男性の抜け毛の原因５つと正しい予防【誰も教えてくれないハゲ対策】
クリニックで行うAGA予防や薄毛治療について
無料カウンセリングを受けて、もしＡＧＡ治療が必要だと分かった場合はどうすればよいのか補足しておきます。
クリニックの一般的なAGA治療は飲み薬と塗り薬
クリニックで行うAGA治療は、一般的には飲み薬や塗り薬を処方してもらい、定期的に頭皮や髪の毛の状態を確認して行います。
日常生活には何も影響しませんので、治療しながらも今までと同じように好きなだけ筋トレできます。
ただし、AGAの治療薬は男性ホルモンに影響するお薬ですので副作用が出る場合もあります。
治療薬をジェネリックや海外からの個人輸入で安く手に入れることもできるのですが、おすすめしません。
模倣品も多く、重症化するような副作用が出る可能性もありますので、数千円安いからといってそのようなリスクを背負う必要はありません。
代表的なAGA治療薬
- フィナステリド（プロペシア）
- ザガーロ（デュタステリド）
- ミノキシジル
クリニックでAGA治療する場合いくら必要？
クリニックのＡGAは進行具合によって費用が変わります。
これはAGA治療ができるクリニックの平均的な費用相場を表にまとめました。
| AGA治療費の相場 | |
| 抜け毛予防 | 5千円～1万円／月 |
| 抜け毛予防＋発毛治療 | 1万円～2万円／月 |
| 抜け毛予防＋しっかり発毛治療 | 2万円～4万円／月 |
なんと、AGAが進行する前後で３倍から6倍も費用が変わります。
抜け毛予防だけなら月5千円から1万円で十分できますが、薄毛になってからになるとかなり金額が高くなることもあります。
筋トレ好きの筆者は残念ながらAGAを発症していたのですが、治療費の負担を安く抑えるコツを見つけたので、なんとか無理せずに治療ができました。
すでに薄毛になってしまっている人にはこちらの記事を参考にすれば無理せず治療ができると思います。
→クリニックのAGA治療費を安く抑えるコツを徹底解説【有益です】
AGA予防をしながら筋トレでなりたい自分になろう
今回の内容をまとめると、
- 筋トレはAGAの直接の原因にはならないが注意が必要
- AGAの不安がある人はクリニックで無料で調べられる
- ＡGA治療は進行状況によって費用が最大6倍も変わる
筋トレをするとAGAが進んでハゲるということはありませんが、AGAになるリスクは日本人男性の3人に1人、1,260万人以上の人が薄毛に悩んでいます。
抜け毛が増えた、生え際の後退した、髪の毛のボリュームが減ったなど、少しでも頭皮や髪に不安を感じたら、無料で受けられるＡＧＡクリニックのカウンセリングで相談してみてください。
AGAクリニックでは無料で頭皮を見たりAGAの症状が出ているかを調べてくれます。
もしAGA治療をする場合でも、薄毛になる前なら、安く治療できるクリニックを選べば1ヵ月3,000円前後。
まずは早めに無料カウンセリングを受けて、自分はAGA治療が必要なのか、どういった治療が必要なのかを確認することがフサフサ髪を守るための行動です。
抜け毛が気になったら、AGAクリニックの無料カウンセリングを早めに受けましょう！
ハゲたくない方やフサフサ髪を取り戻したい方におすすめの記事はこちら↓
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クリニックフォア
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