このような疑問にお答えします。
理想のボディメイクをするために筋トレ頑張って、その結果ハゲたら困りますよね。
頻繁にジムに通って筋トレしている方、毎日自宅で筋トレに励んでいる方、毎週、中距離から長距離のマラソンをしている方。
果たして筋トレにはげんでいる皆さんの髪の毛が、筋トレの逆効果ではげてしまう可能性はあるのでしょうか。
「脱げるカラダの筋肉ボディを手に入れたら、ハゲてしまった！」
そうなりたくない薄毛に負けない筋肉マーケッターの筆者は、徹底的に調べました。
その結果、筋トレと薄毛との関係だけでなく、安心して筋トレをするための方法も見つけましたので紹介します。
筋トレではげる？はげない？
「筋トレではげる」っていう話を聞いたことがあるかと思いますが、医学的根拠はありませんでした。
でも煙がないところにほこりは立たないので、何かがある。
なぜ「筋トレをするとはげる」説があるのか、紐解いていきます。
なぜ「筋トレするとはげる」と言われるのか
「筋トレではげる」と言われる主な原因はこの２つです。
・筋トレをすると男性ホルモンが増加する
・筋肉の合成に栄養を使ってしまう
順に解説します。
筋トレをすると男性ホルモンが増加してはげる
世にAGA（エージーエー）という言葉が出てくる前から、毛深い人はハゲやすいという噂をよく聞きました。
この毛深さに関係しているのは、男性ホルモン「テストステロン」です。
「テストステロン」とは…
筋肉細胞に働きかけてたんぱく質の合成を促し、トレーニング効果を高めてくれるホルモンで、筋肉だけでなく骨も強くしたり、リスクをとって挑む気持ちを高める効果もあります。
男性ホルモン「テストステロン」が多いかどうかは遺伝による部分が大きくて、毛深いかどうかも遺伝によって決まります。
筋トレをすると、男性ホルモン「テストステロン」は増加します。
薄毛や抜け毛ではげるのも男性ホルモンが影響しているのですが、その正体は男性ホルモンの中でも「ジヒドロテストステロン」です。
「ジヒドロテストステロン」は…
男性ホルモン「テストステロン」がハゲやすくなる「5αリダクターゼ（還元酵素）」によって、「ジヒドロテストステロン」に変換させられてしまったもの。ジヒドロテストロンは毛髪の元となる細胞（毛母細胞）の働きを低下させ、抜け毛を促進します。
ここで大切なのは筋トレをしても抜け毛を促進する「ジヒドロテストステロン」は増えないということ。
筋トレをいくらやっても毛深くても、「ジヒドロテストステロン」とは関係がないのでハゲることはありません。
どうやら悪性の男性ホルモンが増えるとハゲるという情報が、広まるにつれて情報が曖昧になり、男性ホルモン自体がハゲやすくなるものだと間違った情報が広まったようです。
では、続いてもう一つの説についてはどうでしょうか。
筋肉の合成に栄養を使ってしまうからハゲる
髪の毛の成分の内、80パーセントはたんぱく質です。
髪の毛の成分…
「ケラチン」と呼ばれるたんぱく質が70%、ケラチン以外のたんぱく質が10％。水分が12％、残りはCMC脂質が3.5％、メラニン色素・NMFが4.5％。
つまり髪の毛の発毛や育毛にはたんぱく質が欠かせないということです。
筋トレにより筋肉の修復・合成にたんぱく質を使いますので、筋トレで分解した筋肉が合成するときに多くのたんぱく質が必要になり、髪の毛に栄養がいかなくなるのでは？との理論です。
たしかにたんぱく質が不足すると、髪の毛が成長するためのパワーが不足してしまい、悪影響が出る可能性があります。
そもそも、たんぱく質を補給しないままでいると、髪の毛というよりも体全体に悪影響が出る可能性もあります。
自分に必要なたんぱく質をしっかりと把握して、たんぱく質をしっかりと補うようにしたいですね。
1日に必要なたんぱく質…
成人の場合、体重×1g。体重が60kgなら60gのたんぱく質が必要です。筋トレや過度な運動をしている場合は、体重×1.8～2g。体重が60kgなら120gのたんぱく質が必要になります。
牛丼1杯で20gですので、食事を全て牛丼で摂る場合は1日6杯ですね。
平日ランチは毎日松屋の牛めしを食べている筆者ですので、牛丼をベースに考えてしまう点はお許しを。
ハゲの原因として今注目されているのは筋トレではなくＡＧＡ
最近は、ハゲの原因として注目されているのがAGAと言われるものです。
人気芸人、ナインティナインの岡村隆史さんや、雨上がり決死隊の宮迫博之さんが見事に薄毛対策に成功したことで話題になりました。
過去は、ハゲたら植毛、アデランスをするしか方法がないイメージでしたが、今はAGA治療で発毛することができます。
最近はテレビでも元スマップの草彅剛さん、香取慎吾さん、稲垣吾郎さん、ナインティナインの岡村さんなどを起用したAGAクリニックのCMをよく見ます。
このブログを読んでいる方はハゲに対する不安があると思いますがので、不安を払拭できるようにＡＧＡハゲについても詳しく紹介します。
筋トレでハゲないのは分かった！次はAGAの原因について詳しく知りたい
筋トレをすることが直接抜け毛や薄毛、ハゲの原因になるとは考えにくいということは分かりましたが、筋トレをした後の生活次第では、ハゲやすくなる可能性がありますので注意が必要です。
先程、抜け毛を促進しハゲやすくなる男性ホルモンについて紹介しましたが、ストレス以外のハゲの主な原因となるAGAについて、詳しく説明します。
そもそもこのAGAって何のことでしょうか？ここは大事なので詳しくいきます。
話題のAGAって何？
AGA（エージーエー）とは、Androgenetic Alopeciaの略。男性型脱毛症です。
遺伝や男性ホルモンが影響し、抜け毛や薄毛が進行する状態で、日本人の三分の一はAGAだと言われています。
AGAは、「ジヒドロテストステロン」によって髪の毛の成長が阻害され、生え際や頭頂部などからゆっくりと抜け毛や薄毛が進行します。
「ジヒドロテストステロン」は、髪の毛の成長期を短くしてしまい、長く太く成長する前に抜けてしまうようになります。
AGAの原因となる「ジヒドロテストステロン」
男性ホルモンのテストステロンと「5αリダクターゼ」と呼ばれる還元酵素が結合すると、「ジヒドロテストステロン（DHT）」ができます。
「5αリダクターゼ」が少なければ、AGAにはなりにくいと言えるのですが、「5αリダクターゼ」の量は、遺伝による影響で生成されやすい体質なのかそうでないのかで変わります。
10人いたら3人以上はＡＧＡ、実際はその倍以上はいるのでは？とも言われています。
しかもＡＧＡは急に進行しますので、今日まではフサフサの髪でも明日は我が身、どうなるか分かりません。
AGAハゲの原因は筋トレではなく遺伝で決まる
AGAは、「テストステロン」と「5αリダクターゼ」が結合し「ジヒドロテストステロン（DHT）」というホルモンになり、髪の毛の成長を阻害することが原因で起こります。
「テストステロン」は筋トレにより分泌量は増えますが、「5αリダクターゼ」ができやすいかどうかは遺伝が原因しています。
遺伝は変えられませんので、「5αリダクターゼ」ができやすい体質だと分かったら、いかに生活習慣でAGAのリスクを下げるかということがAGA対策になります。
筋トレよりはるかに危険！ＡＧＡハゲの予防について
ＡＧＡの症状がどう出るのかは遺伝によるところが大きいのですが、ハゲの進行を遅くする、予防するには頭皮の環境を最大限良くすることが大切です。
・ストレスをためない
・睡眠をしっかりとる
・喫煙や飲酒を控える
長い人生の中で多少の無理をすることもあるかもしれませんが、髪の毛のためにも生活習慣はできるかぎり良くしておくのが賢明だと言えます。
睡眠不足や栄養不足、喫煙や飲酒が代表的ですが、汚れを落とさずに就寝するなど、頭皮の環境を整えないのは完全にＮＧですので気を付けましょう。
特に筋トレで流した汗をそのままにしたり、筋トレ後の肌のケアを怠ると、頭皮の環境が悪くなると、ハゲを促進してしまうので、汗をかいたらしっかりとケアしましょう！
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筋トレを頑張りながらもできる！AGAの薄毛や抜け毛・ハゲ対策について
ＡＧＡ治療は治療薬を飲んだり塗ったりするのが王道です。
ＡＧＡの薄毛や抜け毛・ハゲ対策は治療薬で行う
AGAには有効な対策が発見されていて、治療薬を飲んだり塗ったりするだけ、入院したり施術したりしなくても治療できます。
筋トレを頑張りながらもＡＧＡ治療はできますので、筋トレは思いっきりやりながら、ＡＧＡ治療を行うこともできます。
主なＡＧＡ治療薬は３つ
・フィナステリド（プロペシア）
・ミノキシジル
・ザガーロ（デュタステリド）
最近は、ジェネリックや海外からの個人輸入で安く手に入れることもできるのですが、副作用もあるため、海外から個人で安く仕入れることはおすすめしません。
ＡＧＡ治療はＡＧＡクリニックで行うのが一番安心！低価格で効率も良い
また、市販でも有名なものがいくつか販売されていますが、ＡＧＡ治療薬は、体質によって薬が効きやすい人と効きにくい人がいます。
発毛治療の目安は半年から1年間、自分には効きにくい薬をずっと使っているうちに、ハゲが進行してしまっていたということにもなる可能性があります。
そうなったら治療薬のお金ももったいないですし、さらにハゲが進行してしまってからＡＧＡクリニックに行くと、毛根が死んでしまっていたら効果は期待できません。
さらにしっかり発毛する必要がある場合は、治療薬が増えたり、施術も必要になる場合もあり、治療費が高額になる可能性があります。
そうならないようにするには、薬の効果性を調べることもできる遺伝子検査ができるAGAクリニックで診察してもらうのがベストです。
しかも大半のＡＧＡクリニックは治療薬の費用のみで診察やカウンセリングは無料でしてくれます。
まとめ：筋トレは思いっきりやってＯＫ！ハゲの原因ＡＧＡ対策について
今回のブログを読んだ方は、はげる原因が筋トレではなく、ＡＧＡ（男性型脱毛症）だということがよくわかったと思います。
ただし、筋トレ後の頭皮ケアをしないとハゲやすい頭皮になるので気を付けてくださいね。
では、最後にＡＧＡ予防や発毛治療ができる人気のＡＧＡクリニックを紹介します。
抜け毛が増えた、生え際が少し広がった、髪質が変わってきたなど、少しでも頭皮や髪に不安を感じたら、無料で受けられるＡＧＡクリニックのカウンセリングで相談してみてください。
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最後までお読みいただきありがとうございました。
薄毛や抜け毛が気になったら、ぜひ早めにAGA検査を受けて、安心して筋トレに励んでくださいね！
