このような疑問に答えます。
こんな方におすすめ
・長友佑都選手のような筋肉ボディになりたい方
・筋トレ週間を身に付けたい方
・何か新しいことにチャレンジしたい方
サッカー選手の中でも圧倒的にかっこよく、雑誌の表紙を飾れるレベルの筋肉ボディっを作り上げている長友佑都選手。
筋肉ボディはどうやって作られているのかについて、解説します。
この記事は3分以内に読める内容になっています。
ではさっそくいきます。
長友佑都選手のような筋肉ボディの身体になる秘訣
長友佑都選手がハードなサッカーの試合でも活躍できる筋肉ボディを作るために取り組まれていることは２つ。
・食事トレーニング
・体幹トレーニング
専属シェフやフィジカルトレーナーとともにこれまで研究し改善しながら取り組んでこられたようです。
長友佑都選手の食事トレーニング
徹底された食事、考えつくされたPFCバランス。
「長友佑都の食事革命」っていう書籍を発売される程、研究されています。
脂の摂り方や魚と肉の量まで決めて栄養管理されていて、ここまでレベルになるとなかなかできることじゃない。
長友佑都選手と同じレベルまで徹底するのは大変ですが、マネできる点も多いので、ぜひ興味があったらマネしてみましょう！
本では1週間のメニューや専属シェフの特別レシピも掲載されてます！
この本買ったら、限りなく同じレベルまでできちゃいますね。
長友佑都選手の体幹トレーニング
長友佑都選手の体幹トレーニングは有名ですよね。
ご本人は「体幹トレーニングと出会わなければ今の僕はない」と言われているほど。
きっかけは学生時代に体を壊したことのようですが、その後も世界で活躍できる体を作り上げたのがこの体幹トレーニング。
具体的な方法も本では目的別に詳しく紹介されていますので、特に気になる内容があったら本でじっくり読みこんで実践すれば、同じことができちゃいますね！
長友佑都選手のような筋肉ボディの身体になる秘訣は見えてきましたね。
ここで気になるのが、これって生まれ持った才能や遺伝子が良いからっていうのはないの？ってこと。
今回は、他のサッカー選手について一緒に見ていきたいと思います。
サッカー選手には細マッチョの筋肉ボディが多い
サッカー選手って細マッチョの筋肉ボディの有名な方が多いんですよね。
特に有名なのがクリスティアーノロナウド（通称：クリロナ）さん。
以前から腹筋を鍛える筋トレ関係の商品イメージモデルを務めていますよね。
他にも鍛え上げられた細マッチョの筋肉ボディで活躍しているサッカー選手はたくさんおられます。
✓クリスティアーノ・ロナウド
✓ネイマール
✓リオネル・メッシ
✓ジェラール・ピケ
✓フェルナンド・トーレス
✓ズラタン・イブラヒモビッチ
✓セルヒオ・ラモス
✓デイビッド・ベッカム
✓パウロ・ディバラ
細マッチョの筋肉ボディで有名なサッカー選手。
多すぎて数え切れないので次にいきます！
細マッチョの筋肉ボディで有名なサッカー選手が取り組んでいること
サッカー好きでなくても知っている、クリスティアーノ・ロナウド、ネイマール、リオネル・メッシ、などなど。
彼らが取り組んでいるのがこれ！
体幹トレーニング
やっぱり筋肉ボディを手に入れるには、体幹トレーニングが効果的ってこと。
サッカーはあたりが強いからしっかりした筋肉ボディは必須、さらにスタミナやキレのある動きが必要なので、マッチョだとパフォーマンスが低下してしまいます。
だからこそサッカー界のトッププレイヤーは細マッチョが多くなるんですね。
では、ここからはまた長友佑都選手の話に戻ります。
長友佑都選手の筋肉ボディを目指すにあたって、体脂肪率が気になりますよね。
気になる！長友佑都選手の体脂肪率はいくつ？
長友佑都選手の体脂肪率は３パーセントから５パーセント。
一般の方にとってはちょっと現実的ではないですね。
通常だと10パーセントを切ると体調を崩しやすくなりますので、ここまでになると体調管理もすごく難しくなります。
現実的なところで体脂肪率10パーセントから15パーセントあたりを目指すのが良さそうです。
長友佑都選手の筋肉ボディになる食事トレーニング
筋肉ボディを作る秘訣の1つ目、食事トレーニング。
長友佑都選手の食事はいわばセミケトン体ダイエット。
ケトン体は、ビタミン・ミネラル・たんぱく質が中心の食事で行うもの。
本来のケトン体ダイエットは炭水化物を抜いて行うのが本来ですが、長友佑都選手の場合は、適度に炭水化物を入れた食事になります。
この食事に変えたことで、不要な内臓脂肪がすぐに2キロ落ちて体が軽くなり、集中力がUPし、脳も活性化したそうです。
肉体面以外でもメリットがあるんですね。
確かにランチでも炭水化物を摂りすぎると眠くなって、控えめにすると午後一番でも集中しやすいですよね。
テレビ朝日の番組「やべっちＦＣ」でも紹介された長友佑都選手の食事
・晩ごはんでは炭水化物をほとんど入れない
・ナッツ類、ココナッツオイルなど良質な脂質
・炭水化物もお米や小麦粉から摂らない
・朝食は野菜やスムージーが中心
すでに食事にも気を使っている方なら納得の食事ですよね。
紹介されていた夕食メニューは、切り干し大根、、野菜と豆と鶏のサラダ、鰯アーモンドのオーブン焼きなど。
肉と魚を一緒に食べてるんですよね。
マネしやすいところでは、晩ごはんでは炭水化物を摂らない、間食にナッツを食べることなら取り入れやすくておすすめです。
長友佑都選手が教える体幹トレーニングメニュー
本でも詳しく解説されていますが、まずはご本人のTwitterやinstagramでも配信されているメニューから。
4月には＃長友チャレンジでTwitterでハッシュタグをつけて体幹トレーニング動画が配信されていました。
https://twitter.com/YutoNagatomo5/status/1249307479697166337?s=20
やってみると想像以上にきつい！
めちゃくちゃ効果ありそうです！
体幹トレーニングはインナーマッスルを鍛えるのに効果的
体幹トレーニングは骨盤や背骨、肩甲骨を支えている深層筋、いわゆるインナーマッスルを鍛えるトレーニング、ストレッチ。
つまり、これだけでは筋肉アップ、ダイエットにはなりません。
他の筋トレやフィットネストレーニング等と組み合わせることで、他のトレーニングのパフォーマンスを高めることができます。
ぜひ筋トレや1日活動的に動く前の準備運動ストレッチとして取り入れたいトレーニングですね。
ここで気になるのが、腰痛持ちでも大丈夫？ってこと。
日本では60％以上の方が腰痛持ちだと言われていますので、このブログを読んでいる方でも多いのではないでしょうか。
もちろん、体幹トレーニングは腰痛持ちの方でもできます！
むしろ体幹トレーニングは腰痛にもおすすめです。
長友佑都選手は大学生の頃は腰痛に悩んでいた
長友佑都選手は大学3年生の時、腰椎分離症とヘルニアを患い、走ることさえできない状態になりました。
その時に、腰痛を改善するために始めたのが体幹トレーニングだったようです。
体幹トレーニングで腰痛改善に成功された実績があるなら安心できますね。
ただし体幹トレーニングもやり方を間違えると腰痛の原因になると言われています。
ではここからは正しい方法で行うコツを解説します。
最短で筋肉ボディになる！長友佑都選手の秘訣を実践する方法
長友佑都選手の実践方法を徹底的にパクる！
ご存じの方は少ないかもしれませんが、長友佑都選手が自ら会社を立ち上げられています。
その会社がCuore（クオーレ）。
誰でも安全に体幹トレーニングをしたり、食事改善に取り組めるサポートをされています。
そこで販売されているのがこちらの「FLOWIN」
長友佑都選手の体幹メソッドを体験できる「FLOWIN」
畳1枚よりも小さいマットとパッドのセットです。
https://www.instagram.com/p/CDBJYUAA0gx/
これはアスリートやトレーニーの方だけでなく、運動不足解消やダイエットで手軽に自宅でトレーニングを始めたい方でも使いやすくなっています。
こちら、18,000円から販売されていて、高いものでも36,463円です。
同じように体幹を鍛える場合、プライベートジムだと1回1時間で1万円、安くても5,000円はかかります。
2回から8回も使えば、このマットとパッドの方がお得ですね。
1か月毎日使ったら、1か月で10万円以上お得なので、安すぎるくらいの値段だということがよく分かりますね。
また、自己流で行うという選択肢もありますが、自己流でやって腰を壊すとそれこそお金もですし、苦痛が伴います。
長友佑都選手のような筋肉ボディになるなら、一番お得なのがこのセット購入が良いとしか言えないですね。
こちらは公式オンラインショップに掲載されている「FLOWIN」を使った初級編のトレーニング動画。
オンラインショップでは中級編や上級編の「FLOWIN」トレーニング動画やＭＣＴオイルを使った料理レシピなども掲載されていますので、まだ見たことがない方は必見です！
まとめ：長友佑都の筋肉ボディを作る秘訣
今回は、サッカーの長友佑都選手のような筋肉ボディを作る秘訣について、解説しました。
・食事トレーニング
・体幹トレーニング
秘訣はこの２つでした。
世界で活躍するサッカー選手に人気の体幹トレーニングですが、方法を間違えると逆効果になることもあります。ぜひ正しい方法でチェレンジしてくださいね。
読者の方が長友佑都選手のような筋肉ボディを手に入れられるように筆者も応援しています！
さいごにおまけ情報です。「FLOWIN」は公式通販サイト以外にアマゾンでも販売されていますので、アマゾンで買いたい方はこちらからどうぞ↓
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