「ピーナッツやアーモンドは髪の毛に良いの？食べ過ぎたらハゲやすくなるっていう噂も聞いたけど、本当はどうなの？」
このような悩みを解決します。
健康フードやダイエットにも人気のナッツ類は体に良い食べ物だと言われますが、髪の毛にも良いのでしょうか。
今回は、ナッツ類が髪の毛に与える影響について、じっくり見ていきたいと思います。
紹介するのは、アーモンド、ピーナッツ、クルミ、カシューナッツ、ピスタチオナッツ、ヘーゼルナッツ、ピーカン、マ力ダミアナッツです。
さっそくいきます。
ナッツは髪の毛に良い？それともはげる？
ナッツではげるのか？
髪の毛の成長に必要な食べ物や成長を促進してくれる食べ物はたくさんありますが、実はナッツにも髪の毛に良い栄養が豊富に含まれています。
なので、ナッツ自体ははげる食べ物というよりむしろ髪の毛に良い食べ物です。
髪の毛に良い栄養素は、たんぱく質、亜鉛、ビタミンです。
特に亜鉛は、他の食べ物では摂りにくい栄養素なので、手軽に手に入れることができるナッツ類で摂れるのは嬉しいですよね。
ナッツ類は小腹が空いた時の間食、家で晩酌するときのおつまみとしても人気。
歯ごたえもあって満腹感も感じれるので、ダイエットにも使えます。
プロテインの置き換えダイエット中に歯ごたえのあるものを食べたくなったときにも重宝します。
ナッツも食べ過ぎると薄毛になったりハゲやすくなる
ナッツ類も食べ過ぎるとはげるリスクが上がってしまいます。
ナッツ類は、髪の毛の成長に必要な栄養素をたくさん含んでいるのですが、脂質も多い食べ物。
脂質を摂りすぎると、皮脂の分泌量が増えてしまい、頭皮が脂っぽくなったり、吹き出物が出たりします。
皮脂の過剰分泌によって頭皮に炎症が起こることで頭皮環境が悪化してしまうと、薄毛や抜け毛を促進してしまうので、食べ過ぎには注意が必要です。
厚生労働省のeヘルスネットで推奨されているのは1食当り120～200kcal。
ナッツ類でも種類によって変わりますが、1食の適量は20粒が目安になります。
すでに薄毛や生え際が後退して悩んでいる人は、早めにクリニックに相談しましょう。
無料で頭皮を調べてアドバイスをしたり治療方法を教えてもらえます。
ナッツ類の中でも髪の毛に良い食べ物
ナッツ類の中でも特に髪の毛に良いたべものはあるのか？
次はそんな疑問に答えていきます。
思春期を過ぎた男性や女性の抜け毛が増えて薄毛になっていくAGAやFAGA。
ナッツ類は、そんな誰もが悩むハゲ予防に良いと言われています。
でもナッツ類にはいろんな種類があって、どのナッツを選べば良いのか分からない。
そんなときには、こちらの表を参考になります。
※データは文部科学省の食品成分データベースを参考にしています。
ナッツ類の栄養素一覧（100gあたり）
ナッツ類のたんぱく質、脂質、亜鉛、ビタミンB1の一覧にしました。
| たんぱく質 | 脂質 | 亜鉛 | ビタミンB1 | |
| アーモンド | 20.3g | 54.1g | 3.7mg | 0.03㎎ |
| クルミ | 14.6g | 68.8g | 3.7mg | 0.26㎎ |
| カシューナッツ | 19.8g | 47.6g | 5.4mg | 0.54㎎ |
| ピスタチオナッツ | 17.4g | 56.1g | 2.5mg | 0.43㎎ |
| ヘーゼルナッツ | 13.3g | 69.3g | 2.0mg | 0.26㎎ |
| ピーカン | 9.6g | 73.4g | 3.6mg | 0.19㎎ |
| マ力ダミアナッツ | 8.3g | 76.7g | 0.7mg | 0.21㎎ |
カロリーやビタミンB2も含めた詳しい情報はこちらの通りです。
- アーモンド（608カロリー）
たんぱく質 20.3g 脂質 54.1g 亜鉛 3.7mg ビタミンB1 0.03㎎ ビタミンB2 1.04㎎
- クルミ（674カロリー）
たんぱく質 14.6g 脂質 68.8g 亜鉛 3.7mg ビタミンB1 0.26㎎ ビタミンB2 0.15㎎
- カシューナッツ（576カロリー）
たんぱく質 19.8g 脂質 47.6g 亜鉛 5.4mg ビタミンB1 0.54㎎ ビタミンB2 0.18㎎
- ピスタチオナッツ（615カロリー）
たんぱく質 17.4g 脂質 56.1g 亜鉛 2.5mg ビタミンB1 0.43㎎ ビタミンB2 0.24㎎
- ヘーゼルナッツ（684カロリー）
たんぱく質 13.3g 脂質 69.3g 亜鉛 2.0mg ビタミンB1 0.26㎎ ビタミンB2 0.28㎎
- ピーカン（702カロリー）
たんぱく質 9.6g 脂質 73.4g 亜鉛 3.6mg ビタミンB1 0.19㎎ ビタミンB2 0.19㎎
- マ力ダミアナッツ(720カロリー）
たんぱく質 8.3g 脂質 76.7g 亜鉛 0.7mg ビタミンB1 0.21㎎ ビタミンB2 0.09㎎
ナッツ類の中でも特に脂質が少なくて、たんぱく質や亜鉛が多いのは、アーモンドとカシューナッツです。
ネット通販でもお手頃価格ですぐに購入できます。
ピーナッツの栄養素一覧（100gあたり）
ピーナッツはナッツではなくマメ科なのですが、栄養素も似ていて、同じように髪の毛に良いので、こちらも表にしてみました。
| たんぱく質 | 脂質 | 亜鉛 | ビタミンB1 | |
| 煎りピーナッツ | 25.0g | 49.6g | 3.0mg | 0.24㎎ |
| バターピーナッツ | 23.3g | 53.2g | 3.1mg | 0.20㎎ |
| ピーナッツバター | 20.6g | 50.4g | 2.7mg | 0.10㎎ |
- 煎りピーナッツ（588カロリー）
たんぱく質 25.0g 脂質 49.6g 亜鉛 3.0mg ビタミンB1 0.24㎎ ビタミンB2 0.13㎎
- バターピーナッツ（601カロリー）
たんぱく質 23.3g 脂質 53.2g 亜鉛 3.1mg ビタミンB1 0.20㎎ ビタミンB2 0.10㎎
- ピーナッツバター（636カロリー）
たんぱく質 20.6g 脂質 50.4g 亜鉛 2.7mg ビタミンB1 0.10㎎ ビタミンB2 0.09㎎
ピーナッツの方がアーモンドよりも脂質が少なくてたんぱく質が多くなります。
ピーナッツは歯ごたえはあるのですが、小粒で少し物足りなくなることも多く、柿ピーなど、他と組み合わせたお菓子や食べ物が多いんですよね。
ピーナッツのカロリーが気になる方にはこちらの記事がおすすめ
他にも朝食で摂りたい場合は、パンに塗ったりご飯につけて食べてもおいしいピーナッツバターも最近は人気です。
ピーナッツバターについて詳しく知りたい方にはこちらの記事がおすすめ
ナッツはすごい！髪の毛以外にも良い効果
ナッツ類やピーナッツには髪の毛以外にも身体に良い効果がたくさんあります。
- 育毛に必要な栄養
- 腸内環境が整う
- ダイエット効果
少し補足しておきます。
ナッツ類の髪の毛以外にも良い効果①育毛に必要な栄養がとれる
髪の毛は90％がケラチンを主としたたんぱく質からできているのですが、ケラチンを作るには、亜鉛が必要になります。
ナッツ類にはたんぱく質だけでなく、この亜鉛も含まれているので、育毛効果がある食べ物と言えます。
さらにこの亜鉛は、廊下や疲労の原因になる活性酸素を取り除く効果もあるので、老化防止や疲労回復効果も期待できます。
ナッツ類の髪の毛以外にも良い効果②腸内環境が整う
ナッツ類には腸内環境を整えてくれる食物繊維が豊富に含まれているので、体内の老廃物が排出されやすいという魅力もあります。
ナッツ類には、他にも一価不飽和脂肪酸が多く含まれているのですが、これにより善玉コレステロール（HDL）を減少させずに悪玉コレステロール（LDL）を減少させることができます。
血管の狭窄を促進してしまう悪玉コレステロールを減らすことができるので、髪の毛に必要な栄養が頭皮まで届かないというリスクも減りますし、高血圧や動脈硬化などのリスクが減るなどのメリットもあります。
ナッツ類の髪の毛以外にも良い効果③ダイエット効果
ナッツ類やピーナッツに含まれるビタミンＢ１には、脂肪燃焼効果があります。
ビタミンB1を摂取することで、糖質をエネルギーに変えることができるので、脂肪が蓄積することを防ぎ、ダイエット効果が期待できます。
注意！ナッツ類で抜け毛予防や発毛効果は期待できない
ナッツ類やピーナッツには、たんぱく質や亜鉛が含まれていることから、頭皮環境の悪化を防いだり育毛に必要な栄養はとれますが、抜け毛予防や発毛の効果は期待できません。
もし抜け毛や生え際の後退、薄毛に悩んだら、クリニックでのAGA治療が必要です。
クリニックのAGA治療と言っても飲み薬や塗り薬で行い、最近はジェネリックも出てきたので、月々数千円の料金で治療できるようになりました。
すでに抜け毛や薄毛の症状がある人のためにAGAクリニックについても説明しておきます。
抜け毛や薄毛に悩んだらナッツ類よりAGAクリニック
抜け毛が増えたり、生え際の後退、薄毛に悩んだら、髪の毛に良い食材のナッツ類は食べながらも必要なのは、クリニックでAGA治療を受けること。
筆者もクリニックでAGA治療を受けて、過剰に増えた抜け毛、生え際の後退、前頭部や頭頂部の薄毛の悩みを解決しました。
抜け毛や薄毛に悩んでいる人、将来禿げたくない人のために、分かりやすく紹介します。
ナッツ類よりAGA治療①抜け毛が増えたら抜け毛予防
ＡＧＡ（男性型脱毛症）は、5αリダクターゼという酵素がテストステロンをジヒドロテストステロンに変換し、ヘアサイクルが乱れて抜け毛が早まるもの。
抜け毛予防に効果があるのは、フィナステリド（プロペシア）、デュタステリド（ザガーロ）です。
飲み薬のフィナステリドやデュタステリドを服用することで、5αリダクターゼという酵素を抑制することができます。
ただし、フィナステリドやデュタステリドの効果がない場合もありますが、AGAクリニックで遺伝子検査で調べることができます。
ナッツ類よりAGA治療②薄毛になったら発毛促進
リアップやスカルプＤのメディカルミノキは、テレビCMで観たり聞いたことがある人も多いでしょう。
あの有名な市販の発毛剤にもミノキシジルが含まれています。
ミノキシジルには、毛髪の成長サイクルを正常化したり、細く短い髪の毛を太く変化させる効果があり、毛乳頭細胞や毛母細胞に働きかけることで、発毛効果が期待できます。
クリニックで使うのは、塗り薬よりも高い効果が期待できるミノキシジルタブレット（通称 ミノタブ）です。
抜け毛予防や発毛治療をしたい方は、AGAクリニックに一度相談してみてください。
全国にあるクリニックを比較した記事はこちら
→【最新】AGAクリニックおすすめ5選｜体験者が本音で選んで紹介します！
まとめ：ナッツ類ではげる？それとも髪の毛に良い？
ナッツ類やピーナッツには、髪の毛に良い成分が多く含まれているので、髪の毛に良い食べ物。
でも脂質も多く含まれていますので、食べ過ぎには要注意。一般的な目安は、1食あたり20粒が適量です。
ただし、ナッツ類は育毛のサポートにはなりますが、抜け毛予防や発毛効果はありません。
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