【裏ワザあり】ゴルフはスクワットで上達する？効果的な理由と続ける方法

「ゴルフを始めてみようと思うけど、少しでも早く上達したい。スクワットが効果的って聞いたけど、どうすれば良いのか具体的な方法が知りたい」

このような疑問に答えます。

ゴルフがレジャーとしても人気ですが、仕事をうまく進めるための役に立つスポーツ。

趣味として楽しむだけでなく仕事にも活かそうと思ったら、ゴルフのスキルを磨くことで気持ちに余裕を持ちながらプレーできるようになることも大切。

今回は今話題のゴルフにスクワットを活かす方法について紹介します。

365日毎日スクワットをしているからこそ分かる安全に取り組むコツ、毎日続けるコツも合わせて紹介します。

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ゴルフはスクワットで上達できる理由

ゴルフはいかに少ない打数でホールにボールを入れることができるかを競うスポーツ。

ボールを遠くまで飛ばすことができる体づくりは、ゴルフ上達には欠かせません。

体つくりのポイントは、大腿四頭筋（太ももの筋肉）と膝の筋肉を鍛えることです。

そして、大腿四頭筋（だいたいしとうきん）を効率的に鍛えることができるのがスクワットです。

大腿四頭筋を鍛えることができるスクワットには、ボールの飛距離以外にもゴルフが上達する理由ありますので、説明しておきます。

スクワットで期待できるゴルフ上達の３つの効果

スクワットで上達するゴルフの具体的な効果は３つです。

順に説明します。

ゴルフ上達ポイント①飛距離が伸びる

一番の効果は飛距離のアップ。

太ももや膝を中心に下半身を鍛えることでフォームが安定するので、バランスの取れたスウィングができるようになります。

ゴルフ上達ポイント②軸が安定してスウェイ防止

一つ目と似ているのですが、スウェイ防止にも役立ちます。

男らしい肉体を作るために腹筋や上腕二頭筋など、上半身を鍛えている人は多いのですが、下半身が上半身に負けずに踏ん張れるように強くすることで、スウェイで足が流れてしまうことを防ぐことができます。

スクワットで足腰を鍛えることで、スウェイを防ぎ、安定したスウィングができるようになります。

ゴルフ上達ポイント③腰痛のリスク軽減効果

普段デスクワークをしている方にとっては、長時間立って行うスポーツのゴルフは激しい運動ではなくても、腰に負担がかかるもの。

ゴルフは体を大きくねじるスポーツですので、やり方を間違えると腰痛になる場合もあります。

スクワットで下半身を鍛えることで、正しいフォームでスイングできる体作りができますので、腰痛になるリスクを減らす効果が期待できます。

ゴルフ上達の近道になるスクワットのやり方と注意点

スクワットにもいろんな種類があるのですが、一番効果的なのは「ノーマルスクワット」です。

まずは「ノーマルスクワット」から始めて、飽きてきたり鍛える部位を変えたり負荷を強めたいときは、「ブルガリアンスクワット」など他のスクワットにチャレンジするのがベストです。

ノーマルスクワットのやり方

ノーマルスクワットは、４つのステップです。

初めは鏡やガラスでフォームを確認しながら取り組むと、きれいなフォームが身につきます。

ノーマルスクワットの注意点

ノーマルスクワットも適当にしていると腰痛になったり膝を痛める場合もありますので、注意が必要です。

気をつけるポイントは膝がつま先よりも前に出ないようにすることです。

膝を意識してスクワットしても案外うまくできない人が多いのですが、お尻を後ろにプリッと突き出すようにして行うと、上手くできます。

ゴルフの姿勢も背筋を伸ばして上半身を傾斜させて、少しお尻を後ろに突き出しますので、ゴルフでスイングする前の姿勢を意識しても良いですね。

ノーマルスクワットの回数

ノーマルスクワットの回数　15回×2セット

スクワットは回数が少なくても正しいフォームでゆっくりすれば効果が得られます。

正しいフォームでスクワットをすれば太ももが熱くなるのを感じると思います。

10回×3セットでも大丈夫ですので、太ももが熱くなったりピリピリしているかを目安にやりやすい方法で実践してみてください。

ゴルフが上達するスクワットを毎日続けるコツ

『スクワットがゴルフ上達の近道だと分かっているけど、できればしたくない…』

スクワットが嫌いな人って多いんですよね。実は筆者もそうでした。

腹筋はやれば割れる楽しみがあったり、厚い胸板や太い腕を作る筋トレも見た目の変化が楽しめるのですが、スクワットは見た目で楽しむのは難しい筋トレですからね。

スクワット嫌いの筆者でも毎日スクワットをして2年以上継続できているコツを紹介します。

毎日スクワットを継続できるコツは３つです。

順に説明します。

スクワットを継続するコツ①朝起きてから家を出るまでに行う

仕事から帰ってから取り組もうと思ったら、疲れてスクワットはできなかったり帰宅時間が遅くて早く寝たいという日もありますよね。

スクワットなら２分から3分程度でもできますし、汗をかくほどの筋トレはしなくてもよいので、朝の忙しい時間でもしやすい筋トレです。

朝起きてから家を出るまでの時間で、毎日できるタイミングを決めるのがスクワットを毎日継続するコツです。

筆者は、朝起きて髭を剃ったら、次はストレッチとスクワットをするのを習慣にすることで、毎日実践できるようになりました。

スクワットを継続するコツ②音楽を聴きながらスクワットを楽しむ

毎日同じタイミングでするように決めるとスクワットを継続しやすくはなるのですが、習慣になるまではメンタル的に継続するのが難しかったりします。

そんな時でも継続するコツは、好きな音楽を聴きながらスクワットすることです。

さすがに歌いながらスクワットするのはフォームが崩れたり、息が荒くなったりするかもしれませんが、腰のアップダウンをリズムに合わせてしてみたりすると楽しくなります。

筆者は、朝はケータイの充電をしていたり、スクワットする場所に置いていなかったりもしますので、Amazon echoで音楽をかけています。

プライム会員なら無料でいつでも好きな音楽や流行りの曲を聴けますし、『アレクサ！〇〇の曲かけて！』って言えばすぐに曲をかけてくれるのでストレスフリーです！

スクワットを継続するコツ③スクワットの前には腰痛予防でストレッチする

スクワットで足腰を鍛えることがゴルフで腰痛になりにくいコツなのですが、そもそもスクワットで腰痛になってしまったら本末転倒ですね。

スクワットのフォームも大切ですが、朝起きてすぐだったり、ずっと座っていたところから急に体を動かすと、腰への負担も大きくなってしまいます。

1分から2分でも良いので、スクワットをする前にストレッチをしておくことで腰痛予防になりますので、おすすめです。

ストレッチは難しい動きはしなくてもよくて、ラジオ体操に入っている腰を回す動きや伸脚が特に効果的です。

床に横になって体をほぐしたい方はフローリングだと腰を痛める可能性がありますので、厚めのヨガマットを敷いて行うと万全な体制で行えます。

短期間でゴルフを上達したいならスクワットとライザップゴルフ

ここまでゴルフ上達に役立つスクワットについて紹介してきましたが、スクワットは継続して取り組むことで、長期的に身体を鍛えていくものです。

ゴルフを始める理由が「人脈を作りたい」「女性にモテたい」「婚活に参加したい」といった場合は本来の目的のためにもゴルフは早く上手くなって、余裕をもって楽しみたいですよね。

1人でゆっくりゴルフを楽しむことが目的でしたらあせらずゆっくりで良いと思いますが、そうでない方の場合は、できれば3ヵ月以内にはある程度上手くなっているのが理想。

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