筋トレダイエット

【筋トレと焼肉の関係】筋肉に良い焼肉の食べ方と悪い食べ方を解説!

【筋トレと焼肉の関係】筋肉に良い焼肉の食べ方と悪い食べ方を解説!
筋トレと焼肉って相性いいのかな?筋トレしてるときの焼肉の食べ方について詳しく知りたい。

このような疑問にお答えします。

こんな方におすすめ

・筋トレ効果を高める焼肉の食べ方を知りたい
・焼肉食べ放題で気をつけるべきことを知りたい
・筋肉に良い焼肉の部位を知りたい

筆者は筋トレも焼肉も大好きで、筋トレを2日に1回はしていますので、筋トレの日と焼肉の日が重なることもあります。

今回は筆者や筋トレ仲間の経験、知識を元にまとめました。2分から3分以内で読める内容です。

ではさっそくいきます。

筋トレと焼肉の関係について

焼肉はたんぱく質だから筋トレには合うと思っていたら注意が必要です。

たんぱく質がしっかり摂れることは合っているのですが、食材選びや食べ方によっては、筋トレ効果を下げてします食事になります。

なぜならお肉には脂質も多く含まれていて、ご飯を食べ過ぎると炭水化物が過剰になる可能性もあります。

とはいえ、筋肉をつくるタンパク質をたっぷり摂れる、筋肉に良い食事メニューです。

ぜひ、おいしく上手に食べて筋トレ効果を最大限に高めましょう!

では、筋トレ効果を高めながらおいしく食べるには筋トレ前後の焼肉はどうすれば良いのか、まずは食材選びから詳しく解説していきます。

筋トレに合う焼肉の部位は?食材・部位別の栄養素まとめ

焼肉

焼肉といえば、鶏肉、豚肉、魚類もありますが、やっぱり牛肉が一番って方は多いですよね。

とはいえ、焼肉屋さんに行くといろんな食材や部位から選ぶことができます。

ここでは、焼肉で良く出てくる食材や部位の栄養素を一覧にしました。

食材・部位の栄養成分表(100グラムあたり)

タンパク質 脂質 炭水化物 カロリー
カルビ 14 33 0 370kcal
牛ロース 18 18 0 240kcal
ハラミ 15 25 0 300kcal
牛タン 13 30 0 350kcal
ホルモン 10 13 0 160kcal
レバー 20 4 4 130kcal
ハツ(こころ) 16 8 0 140kcal
ミノ 24 8 0 180kcal
ランプ 18 16 0 120kcal
鶏むね肉 23 2 0 100kcal
鶏もも肉 16 14 0 200kcal
豚トロ 14 35 0 390kcal
豚ロース 19 19 0 260kcal

牛でもレバーやハツなどは脂質が低いのですが、牛肉や豚肉は脂質とカロリーが高くなります。

筋肉にいい焼肉の食材・部位

低脂質でタンパク質が豊富にとれるのはやっぱり鶏肉ですので、焼肉にいっても筋肉に良いのは同じ、鶏肉ですね。

分かってはいるけど、焼肉なら牛肉が食べたい!

筋トレをしている方なら主食が鶏肉になっている方も多いので、焼肉に行っても鶏肉をメインに食べるのはちょっと…ってなりますよね。

筋トレ中に牛焼肉食べるならカルビよりハラミ!

ハラミ

牛肉の中でもカルビや牛タンは脂質もカロリーも高いのですが、ハラミやロースだと比較的抑えることができます。

焼肉で食べるお肉の量はだいたい300グラムから400グラムが適量になりますので、全てハラミを食べても1200カロリーです。

焼肉1食で摂るカロリーは1500カロリーぐらいの方が多いと思いますので、ハラミや牛ロースなら罪悪感もなく、たっぷり食べられますね!

筋トレした後に焼肉屋で食べるときに気をつけること

まず、筋トレ直後に焼肉を食べるのは医学的にはよくないと言われています。

尿酸値が急激に上昇してしまうことが理由ですので、尿酸値を気にしている方は、直後の焼肉は避けるのが良さそうです。

では、筋トレの後に焼肉を食べに行くときに気を付けたいことですが、2つあります。

・ビールは適量をキープする
・焼肉のたれは控えめにする

順に解説します。

ビールは適量をキープする・できれば飲まない

生ビール

焼肉に行くと、お肉を待っている間についグビグビと飲んでしますのがビール。

筋トレの効果を最大限に高めるにはアルコールを摂らない方がよいので、できるなら我慢です!

ビールは筋肉にとっては強敵です!筋肉の合成に必要な水分をアルコールの分解で奪ってしまいます。

でもやっぱり飲みたい!そんなときはこれです。

・ビールはジョッキ1杯までで抑える
・ビールと同じ量の水を飲む

筋トレで追い込んだ筋肉をしっかり育てたい方はぜひこの2点を守ってくださいね。

焼肉のたれはなるべく使わない

肉や魚は大半がたんぱく質か脂質なのですが、焼肉の味付けでカロリーや栄養バランスが大きく変わります。

一番気を付けたいのが、焼肉のたれでして、できればタレはつけずに食べたいところ。

おすすめは3つ。

・塩
・レモン
・肉のうま味

塩をかけるだけでも味が引き立ちますし、慣れると肉本来のうま味でも美味しく食べれるようになります。

筋肉のため!と思ってぜひチャレンジしてみてください!

肉のうま味

筋トレしているときの焼肉食べ放題に行くときの食べ方

・野菜を大量に食べる
・どの部位か確認する
・カルビは控える

食べ放題はつい食べ過ぎちゃいますので、まずは野菜をがっつりいきます。

後、盛り付けされているとどの部位か分からないようなときもありますので、確認しておきましょう。

間違えて高脂質・高カロリーの部位を食べてしまうかもしれません。

焼肉を食べた次の日の筋トレで気をつけること

焼肉を食べ過ぎると、翌日は極端に摂取カロリーを減らす方がいますが、筋トレ前後も栄養をしっかり摂っておく必要があります。

特に牛肉や豚肉を多く食べる方は、脂質が過剰になりやすく、焼肉ではご飯を減らしていれば炭水化物が不足する場合もあります。

気をつけることは2つです。

・3日間の合計摂取カロリーでコントロールする
・PFCバランスを考えて脂質を抑える

焼肉を食べた後、2日から3日かけて栄養バランスを整えていくのがコツです。

筋トレの前日に焼肉を食べるときに気をつけること

筋トレを週に3回程度する方は、筋トレの前日に焼肉を食べる場合もありますよね。

ここで気を付けたいのはやっぱりアルコールの量です。

筋トレの効果を高める為には筋トレを行う前もしっかりと水分やたんぱく質を補給しておく必要があります。

不足すると筋肉の修復に影響する以外にも、筋肉への負荷が過度になってしまい、怪我をしてしまうリスクもあります。

筋トレの前日でもアルコールを摂取しすぎると、アルコールの分解で翌日にも水分が不足する可能性がありますので、できる限り控えましょう!

筋トレ

筋トレ中に自宅で焼肉を食べたくなったら

自宅で筋トレをする人も増えましたが、自宅で焼肉をする人も急増中です!

なぜか?

理由は3つです。

・テレワークや外出自粛でおうち時間が増えた
・ネット通販の方が食品スーパーよりもお買得
・煙が少ないおしゃれ焼肉プレートが登場

特にテレワークが増えたり、外出自粛もあったりしますし、煙が出にくい焼肉プレートも出ていますので、まわりでも自宅で焼肉を食べる方が急増しました。

しかも通販の方が食品スーパーよりも安く牛肉を買えたりします。

筋トレ中での安心してたくさん食べられるハラミセット

まずはコレ、ハラミ。

\1キロで4,180円~/

 


今なら送料無料、映画や音楽、電子書籍も楽しめるAmazonプライム30日間無料体験中!

食品スーパーではハラミを売っていない店もありますよね。

ハラミ買うなら通販で買う方が探す手間もいらないですし、安くてすぐ届く商品も多いので便利です。

自宅で筋トレする日はおうち焼肉も楽しみたくなる!ザイグルパーティー

もちろん臭いは少なくて煙や油がハネる心配もなし!おしゃれでコンパクトに進化した焼肉プレート。

 

こちらも3万円以下で買えるので、外で焼肉に何回か行くことに比べると安いですよね。

低価格で注文殺到!見た目もかわい人気のやきまる

こちらも臭いを気にせず室内で焼肉を楽しめる煙が少ないプレートです。

\今なら新品も6,280円~/

 


映画や音楽も楽しめるAmazonプライム30日間無料体験中!

小ぶりですが、サイズは4人分くらいまでは同時に焼ける大きさです。

やきまる②

そして、煙が少ないといっても多少は出るだろうと思っていましたが、使ってびっくり。

やきまる①

ウインナー、ロース、カルビ、ハラミ…どれを焼いてもほとんど煙は出ませんでした。

これならマンションなどでも安心して使えますね。

まとめ:筋トレと焼肉の関係や筋肉に良い焼肉の食べ方

今回は、筋トレをしている中で焼肉をどのように食べれば筋トレの効果を高めることができるかについて、紹介しました。

筋トレ中も焼肉を美味しく食べる方法

・牛肉は食べてもカルビや牛タンは控える
・ビールは飲んでも1杯、水をしっかり飲む
・焼肉後の2~3日のカロリーで調整する
・焼肉後はPFCバランスを考えた食事をする
・宅トレの後はお家で焼肉を楽しんでOK!

ぜひ参考にして筋トレ中も焼肉をたっぷり食べながら、理想のボディメイクを実現してくださいね!

理想の筋肉ボディ
『ささみピザ』って美味しいの?筋肉飯&ダイエットメニュー探し
『ささみピザ』って美味しいの?筋肉飯&ダイエットメニュー探しささみピザを作って食べた感想を紹介。ささみピザはテレビでも話題になった筋トレやダイエットにも最適なささみ料理の一つ。罪悪感なしでピザが食べられるコツを紹介しています。...
筋トレが続かない人必見!ぽっちゃり体型が筋トレで細マッチョになれる方法
筋トレが続かない人必見!ぽっちゃり体型が筋トレで細マッチョになれる方法私がぽっちゃり体型から細マッチョになった方法を紹介します。筋トレが続かなくて悩んでいる方にもおすすめの記事。継続できない理由は3つ。続けるコツも3つ。さらに成功する為には10個の方法があって、いかに効果を実感しやすくするかということがポイントです。...
胸ピク
大胸筋を鍛えて胸を動かせるようになる(胸ピクする)方法みなさんこんにちは。トバチャンです。 今回は、胸をピクピク動かせるようになりたいけどできない方向けの記事です。 私のまわりは...

 

こちらの記事もおすすめ