こんなお悩みを解決します。
- 長時間の運動や辛い食事制限はできない。
- 手軽にできるダイエット・効果のすぐ出るダイエットがしたい！
- 薪割りスクワットを実際にやってみたらどうなるのか知りたい。
他のダイエットで成功したことがない方にもきっと参考になると思います。
筆者が実践して分かったのは、薪割りスクワットはズボラな方でも痩せやすい方法だということ。
過去に体脂肪率が25％以上あったアラフォー世代の筆者でも、「薪割りスクワット」を毎日続けることで、体脂肪率15％代をキープし続けています。
毎日できる最強ダイエット、薪割りスクワットの方法
薪割りスクワットは、普通のスクワットが数回できる方なら誰でもできます。
薪割りスクワットは名前のイメージ通り、薪割りをするようにスクワットをします。
- 薪割りスクワットは超簡単！
- 薪割りスクワットは1分～2分あればできる！
- 薪割りスクワットは代謝が悪くなる年齢でも効果あり！
薪割りスクワットは超簡単！
ノーマルスクワットを20回から30回程行うような動きになりますので、超簡単です。
薪割りスクワットは1分～2分あればできる！
ゆっくり屈伸運動を行うのですが、１分から2分あればできます。
朝起きて水分補給の後は、少しストレッチしてスクワット。はい、これで終わりです。
薪割りスクワットは代謝が悪くなる年齢でも効果あり！
筆者がこの「薪割りスクワット」を試したのは、30代も後半、アラフォー世代からでした。
それまでは学生のとき以来、普通のスクワットすらしてませんでした。
毎日実践して分かった薪割りスクワットの効果
たまたま見たテレビ番組「世界一受けたい授業」でスクワットが紹介されていたのを観たのがきっかけでしたが、毎日継続してみました。
その結果、それまで食べ過ぎるとすぐに太る体質だった筆者でも、痩せ体質になり、1日5食食べ続けたりもしてみましたが、体脂肪率15％台を1年以上キープできています。
ここからはなぜ「薪割りスクワット」で痩せるのか、詳しく解説します。
具体的な方法が早く知りたい方は目次から選んで読んでくださいね。
テレビ番組で紹介されていた痩せる薪割りスクワット
番組で「脂肪と糖の両方を減らすピンク筋ダイエット」として紹介されていた「薪割りスクワット」。
テレビを見ながらやってたら、太ももが熱くなるのを感じてこれはいけるかも？と思って毎日やってみたのですが、なぜすごい効果があるのかも調べてみました。
まずはテレビ番組でも紹介されていた「ピンク筋」から解説します。
薪割りスクワットで増える！ピンク筋って何？
桃色筋肉とも呼ばれるピンク筋は、筋繊維の中に赤色の「ミトコンドリア」が増えることでピンク色に見えてくることからこのように呼ばれています。
ピンク筋はミトコンドリア！？
小学生の頃に授業で習って聞いたことがあるミトコンドリア、実はすごいパワーを秘めていたのです。
「ミトコンドリア」のすごいパワー…
細胞内にありエネルギーの工場のような働きを持っていますが、ミトコンドリアは脂肪を使う力も持っています。
白い筋肉（速筋）と赤い筋肉（遅筋）がありますが、速筋（白い筋肉）にミトコンドリアが増えることでピンク色になったのがピンク筋です。
ピンク筋は少しの運動で増やせる
ピンク筋は、白い筋肉（速筋）と赤い筋肉（遅筋）と同様に誰にでもありますが、人によって数が異なります。
ピンク筋の魅力は他にもあります。
- 血糖値が上がりにくい体になる
- 生活習慣病の予防になる
魅力が多いピンク筋ですが、体を使って少しの運動をすることで増やす努力をすれば増やすことができるんです。
睡眠中などの体を動かしていないときにも脂肪燃焼効果が期待できますので、ピンク筋さえ増やすことができれば、極端に言えば何もしなくても痩せていきます。
では、脂肪燃焼効果はどれくらい期待できるのかが気になりますよね。続いて解説します。
薪割りスクワットで脂肪燃焼効果が10％アップする！？
「薪割りスクワット」最大のメリットは、脂肪燃焼率10％アップ。
毎日2,000カロリー消費する方でしたら、2,200カロリー消費することになります。
200カロリーはコンビニのおにぎり1個分ですので、おにぎり1個多めに食べても体重をキープできる計算になりますね。
スクワットは短時間や少ない回数でも多くのカロリーを消費する為、効率的に脂肪を燃焼させてダイエットすることが可能になります。
スクワットの消費カロリーは…
1回の消費カロリーが腹筋50〜100回に相当するとも言われています。
特に大きい筋肉・脂肪が太ももにはあるので、基礎代謝を一気に上げることができるんですよね。
薪割りスクワットをするだけで太ももが細くなる！？
太ももを細くしたいけどなかなか細くできないと思ったことはありませんか？
筆者は30年以上太ももが細くなったことがなく、何をやっても細くならないと思ってました。
そんなアラフォー世代の男性でも太ももが細くなったのは薪割りスクワットを始めてから。
そして、きっと太ももが細くなる頃には全身、シェイプできています。
それだけ多くの筋肉、脂肪がついているのが太ももなんですよね。
痩せるスクワットの注意点は正しい姿勢で行うこと
薪割りスクワットは正しい姿勢を意識して取り組めば背筋や腹筋も使うので、全身に効きます。
さらに、正しい姿勢で行うスクワットは消費カロリーが大きいので、食事の量を増やしてもOK。
食べ放題やパーティー、飲み会、外食など、いっぱい食べたいときはぜひスクワットを。
注意点 …
膝が前に出ないように姿勢に注意。
膝が前に出ると負担が腰や膝を痛めることもあります。
初めは鏡を見たり、ガラスに映る自分の姿勢をチェックしながらするのがベスト。
健康やダイエットの為にするスクワットで体を壊したら本末転倒ですよね。
スクワットしすぎたら足が太くなる？太くならない？
スクワットで太ももが太くなると思っているかもしれませんが、適度なスクワットしすぎてで足が太くなった人は聞いたことがありません。
そして、スクワットですぐに足が太くなるなら、中学生の頃に毎日していた私の足はすごいことになっているかと思いますが…。他の方も同じですよね。
スポーツジムなどで足トレのメニューでしっかり追い込めば太くなりますが、そう簡単に太くなることはありません。
私は1年間毎日していますが、体脂肪率は6～10％ほど下げることができ、足もどんどん細くなってきました。
以前は太ももがきつくてLかLLサイズを履いていたデニムパンツも今ではS～Mサイズ。
以前はパンツを履くと太もも部分だけキツい！なんてこともありましたが、今はそんなことも無くなりました。
痩せる！薪割りスクワットはどれくらいすれば良い？
筆者が毎日実践している薪割りスクワットは…
1日40回。朝と晩にそれぞれ20回ずつ実践するのみ。
テレビでは1日にスクワットを１セット5回×3セットやれば良いと放送されていました。
脂肪燃焼効果が８～12時間持続すると言われています。
まとめてやるより間を空けて数回する方が、1日中効果が得られるので、効果的です。
昼間は仕事なので毎日朝と夜にやっていますが、スクワットを1セット4回×1セットを朝と晩にそれぞれやってます。
1セットでも十分、太もも、腹筋、腕まわりが少し熱くなって全身に効いている感じがします。
ダイエット効果絶大！薪割りスクワットの具体的な方法
ダイエットの高い効果が期待できる薪割りスクワットの具体的な方法を解説していきます。
１、肩幅に足を広げて立ち、両手を前に出す。
足のつま先は正面にむけてまっすぐにします。
２、ゆっくり4秒かけて膝を90度に曲げる程度まで腰を落とす。
足が熱くなるのは感じながらゆっくりと腰を落とします。
３、腕を上に移動させ、薪割りのように下に5回振り下ろす。
腹筋や手も熱くなるのを感じながらゆっくりと振り下ろします。
４、元の姿勢に戻る。
元の姿勢に戻る、つまり腰を上げる時は、ゆっくり。
太ももが熱くなっているのを感じながら行います。
５．１～４を4回繰り返す。
はい、これだけです。
実際のテレビ番組はこちら
私は毎回、薪割スクワットの前にノーマルスクワットも30回やってます。
ダイエット効果アップ！ノーマルスクワットも紹介
ノーマルスクワットの手順も参考に紹介しますね。
ノーマルスクワットの手順・方法
- 広げる足幅は肩幅と同じ
- 足先（つま先）は正面からやや外側あたりに向ける
- 背筋は丸めず、まっすぐ伸ばして腹筋に力を入れる
- うでは前に突き出して15回、腕組みで15回ずつ
合わせて50回もするの？と思われるかもしれませんが、楽にできます。
感覚的には15回、15回、20回なのですぐです。
時間も3分あればできます。
朝の3分スクワットでいつもより1割多く食べても太らないと思えば良くないですか？
ぜひお試しで実践してみてくださいね。
他にもダイエットについて詳しく知りたいかたにはこちらがおすすめ
→30代男性におすすめのダイエットはコレ！２サイズダウンする方法
楽して痩せる薪割りスクワット継続する為に必要なもの
誰でも楽に実践できる効果の高いダイエットトレーニングのスクワットですが、毎日継続して取り組むのに揃えておきたいものが３つあります。
- スマートスピーカーで気分を上げてスクワットを楽しむ
- 毎日継続したいならヨガマットを使ってストレッチ
- ダイエット効果を高めるHMBで効果を実感する
ダイエット専門のマンツーマンレッスンが人気な理由は、効果があると分かっていても継続することが難しいからです。
でも3ヵ月で10万円から50万円などの高いお金を出してインストラクターををつけなくても自分でモチベーションを上げることができるんです。
薪割りスクワットを続けるコツ①気分を上げるスマートスピーカー
薪割りスクワットも好きな曲を聴きながら行うことで、楽しみながら継続できるようになります。
EDMを1曲聞きながらスクワット、スクワットが終わったらその後は好きな曲を聴きながら朝のリフレッシュタイムを満喫できます。
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薪割りスクワットを続けるコツ②ヨガマットを使ってストレッチ
薪割りスクワットは正しい姿勢で行えば腰への負担は少ないのですが、普段筋トレや運動をしない方には、いきなり毎日継続するには足腰への負担が大きくなる可能性があります。
寝起きは体が硬くなっていますので、急な運動は体を壊すリスクが上がります。
毎日継続するにはヨガマットを敷いて、1分～2分でもストレッチをしてからスクワットを行うのがベストです。
ヨガマットをお持ちでない方は、腰を痛める前に厚さ10mmのヨガマットをすぐ届くアマゾンで購入しておきましょう！価格も2,500円前後の低価格でOK！十分使えます。
薪割りスクワットを続けるコツ③ダイエット効果を高めるHMBで効果を実感
薪割りスクワットは脂肪燃焼効果で痩せるだけでなく、筋肉が増えて基礎代謝が上がることで痩せ体質になるのが良いところ。
せっかくスクワットを頑張るならダイエットに成功したいし、早く効果を実感したい。
そこで活躍するのがダイエット効果を高めるHMBです！
HMBは筋肉の合成に必要な成分が入っていて、筋トレ後の筋肉回復を早めてくれるので、スクワットの効果を高めつつ、筋肉が早く成長するメリットがあります。
筆者の場合は、体重を増やしながら体脂肪率を下げることにチャレンジした結果、一番効果を実感できたのがHMBを飲んでから筋トレをすることでした。
試して分かったHMBの驚きの結果を紹介している記事はこちら
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薪割りスクワットが続かない人はどうすれば？
スクワットがちょっと辛いという方には、同じような効果の期待できるトレーニングをやさしい動きで実践している「はじめてのやせ筋トレ」を読んでみてください。
長い間、多くの書店でベストセラーになっていて、「金スマ」でも放送された書籍です。
寝転んで取り組むものなど、楽にできるものから好きな動きを選んですれば、誰でも実践できるんじゃないかなと思います。
薪割りスクワットがつらいと言っていた私の嫁も「はじめてのやせ筋トレ」はどうやら続いているみたいです。
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3分～10分以内で簡単にできる筋トレが初級から上級まで紹介されていたり、細見えストレッチや筋肉飯も紹介されているので、自分ができそうなものやってみるのがGooｄ！
ぜひ試しにトライしてみてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
30日間のスクワットチャレンジについて知りたい方におすすめの記事はこちら
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