スクワット

『ブルガリアンスクワット』はきつい?時短最強の筋トレをみつけよう!

『ブルガリアンスクワット』はきつい?時短最強の筋トレをみつけよう!
ブルガリアンスクワットってきつい?どうやるの?
この記事ではそんな疑問に答えます。

武田真治さんも出ていることで話題になった筋肉体操で紹介されていた『ブルガリアンスクワット』を実践するとどうなるか。

この記事では、効果や実際におこなった感想をまとめています。

こんな方におすすめ

・ブルガリアンスクワットが気になる方
・短時間でもできる最強の筋トレのやり方を探している方

早速いきます。

ブルガリアンスクワットはきつい?やってみた感想

スクワットの中でも最強にきついと言われるブルガリアンスクワット、短時間で一番効率的にできるなら嬉しいと思ってやってみました。

片足ずつ行うスクワットの中では、フルボトム・スケーター・片足スクワットとどちらがきついのかが気になりますよね。

ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットはお尻に効かせられる!

自宅にある椅子を使ってやってみました。

片足にかかる負担が想像以上にありましたが、10回程度ならだれでもできそうです。

ブルガリアンスクワットもフルボトム・スケーター・片足スクワットと同じく太ももに一番効くかと思いましたが、特にお尻から太ももの裏側にかけての負荷が大きいですね。

ブルガリアンスクワットとは

ここからはさらに詳しく紹介していきます。

ブルガリアンスクワットの名前の由来は?

他のスクワットとは少し違った名前で気になり調べました。

ブルガリアンスクワットの由来…

 

ブルガリアンスクワットの名前は、ブルガリア代表のオリンピック選手がトレーニングとして多く行っていたことからつけられたそうです。

基本的なやり方は、片方の足を台や椅子の上にのせた状態でスクワットを行います。

手は腰に添えるやり方もありますし、負荷を高める場合はダンベルを持ったりするやり方もあります。

ブルガリアンスクワットのやり方

では、具体的なやり方について紹介していきます。

ブルガリアンスクワットの簡単3ステップ

ブルガリアンスクワットのやり方3ステップ

 

1.片方の足を椅子の上にのせて手は腰に添えて背筋を伸ばして立つ。

2.胸が膝につく手前まで近づけながら腰を下ろす。

3.上半身を起こしながら元の体勢に戻る。

ブルガリアンスクワットのポイント

1.胸を張って背筋を伸ばす

2.胸が膝につくまで腰を下ろす

3.1秒で下ろして1秒で立つ

実はブルガリアンスクワットのポイントはフルボトム・スケーター・片足スクワットと同じです。

ブルガリアンスクワットを上手に行うコツ

筋トレは正しいやり方で行うかそうでないかで得られる効果が全く異なります。

正しいフォームを理解してから実践するのがおすすめです。

ブルガリアンスクワットは、正しいフォームでできていると特にお尻から太ももの裏が熱くなります。

1秒での腰の上げ下げを行う前に、先ほど紹介してやり方に沿って各ポイントを意識しながらゆっくりと行い、前に出している足とお尻が熱くなるのを感じたらOKです。

ブルガリアンスクワットの効果

短時間で効率的に筋トレやダイエットができるブルガリアンスクワットのやり方は分かったと思います。

最強の筋トレ!スクワットの効果は?

ここからはスクワットの効果やメリットについて見ていきたいと思います。

スクワットのすごい効果

1.脂肪燃焼効果

2.基礎代謝アップ

3.姿勢が良くなる

4.全身が細く見える

5.たくさん食べられる

スクワット1回は腹筋50回分のカロリーを消費すると言われています。

全身の中でも特に脂肪や筋肉が多く集まっているのが太ももですので、この太ももに効く筋トレを行うことで、基礎代謝も上がりますし、見た目にも効果が分かりやすんです。

詳しくは他の記事で紹介していますので気になる方はこちらをどうぞ↓

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ブルガリアンスクワットの効果は?

スクワットの効果にプラスしてブルガリアンスクワットで得られる効果は、特にハムストリングス(太ももの裏側)の筋肉を鍛えられることです。

特にヒップアップしたい方や太ももを細くしたい方に最適なスクワットになります。

他に左右で太ももの筋肉に差がある方は筋肉を増やしたい方だけ重点的にすることで左右の筋肉を合わせていくこともできます。

ブルガリアンスクワットの動画

ブルガリアンスクワットは、NHKで放送された筋肉体操のスクワットシリーズの1回目で紹介されていました。

谷本道哉さん(運動生理学者、筋生理学者)の解説や武田真治さん(サックスが得意なイケメン俳優)が見本を見せてくれるので、すごく分かりやすくなっています。

NHKで筋肉体操が始まったころはYouTubeにも動画が投稿されていましたが、現在は動画が削除されていて確認できません。

NHKワールドオンデマンド

NHK ワールドオンデマンドでは、無料で動画視聴できましたので、動画で観たいかたはぜひこちらからどうぞ。

さらに書籍でじっくり確認したい方はこちらをどうぞ↓

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感想(9件)

ブルガリアンスクワットのまとめ

今回は、NHKの筋肉体操でも話題になった『ブルガリアンスクワット』について、いろんな視点から紹介しました。

毎日100回スクワットをしている筆者でも短時間で筋肉を追い込めることは実感できましたので、正しいフォーム・やり方でぜひ実践してもらえたらと思います。

筆者は365日毎日スクワットを行って自身の体調管理を行っていますので、自身の経験に基づいたスクワットの情報を色んなコンテンツで紹介しています。

もっとスクワットについて詳しく知りたい方はぜひこちらを参考にしてください。

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