こんな方におすすめ
1.渋谷ゆりさんの筋トレ動画が気になる方
2.スクワットを継続するコツが知りたい方
この記事で解決できる根拠
筆者は1年以上毎日スクワットを実践し、スクワットの正しいやり方や効果について研究し実践と検証を日々繰り返しています。
この記事を読むメリット
話題の渋谷ゆりさんのことだけでなく、スクワットを正しいフォームで継続的に実践するコツが分かります。
では、早速いきます。
渋谷ゆりさんの筋トレ動画が使えるのか調べてみた！
2020年6月11日放送の「櫻井・有吉THE夜会」で指原莉乃さんがおすすめしていた渋谷ゆりさんのYouTube動画。
番組では「セクシー過ぎるトレーナー」として紹介されていましたので、男性的には別の意味でも気になったのですが…
「渋谷ゆりさんのYouTube動画は女性だけでなく、男性も筋トレやダイエットに使えるかもしれない！」と思って調べました。
気になる動画を視聴したところ、渋谷ゆりさんの筋トレ動画はかなり使えそうです。
渋谷ゆりさんのYouTubeチャンネルのコンテンツ
渋谷ゆりさんのYouTubeチャンネル「美ボディ#ゆり活 Yuri」は、チャンネル登録者数12万人超えの人気チャンネル。
出典：YouTube
指原莉乃さんが「馬鹿エロい」と話していたことからも想像していた通り。
かなり肌も露出されているので女性のみでなく男性のチャンネル登録者も多そうです。
1つ目の動画が11カ月前の公開なので、1年経たないうちに登録者数が10万超えなので人気のすごさが良く分かりますね！
時短筋トレに使える動画のバリエーション
動画コンテンツの内容は、渋谷ゆりさん流の考え方やライフスタイルの紹介コンテンツもありますが、時短筋トレの参考になる動画がかなり充実しています。
筋トレ動画では、ジムで行う本格的なトレーニング動画から自宅で誰でもできる簡単なものまで色んな筋トレやダイエットの方法が紹介されています。
「1日3分でできる家トレ」動画も10本以上公開されていましたので、スクワット以外にも、まずは自宅でできるかんたんな筋トレを探している方も喜ぶコンテンツが揃っています。
出典：YouTube
スクワット動画コンテンツの具体的な内容
スクワットの実践に役立つと思った動画は3本ありました。
スクワットの正しいフォーム紹介
3分間で行うスクワットチャレンジ
きつく追い込むガチな家トレメニュー
美脚になりたい女性の方のみでなく、スクワット初心者の男性にも参考になるスクワットの正しいフォームが紹介されている動画がひとつ。
さらに3分間見ながら実践できるスクワット。
数年前から流行っている短時間で体脂肪を減らすHIITトレーニング（高強度インターバルトレーニング）ではメニューの間に10秒の休憩を数回入れるのが基本ですが、この3分は休みなしです。
後は、長尺になりますが、時間をかけてがっつり筋トレしたい方むけの動画です。
そもそも渋谷ゆりさんってどんな人？
渋谷ゆりさんはグラビアアイドルとして『ヤングマガジン』『プレイボーイ』や『恋のから騒ぎ』『ロンドンハーツ』にも出演されていた、以前はタレントをされていた方。
出身地も大学も渋谷寄りだということでつけた芸名が「渋谷ゆり」だそうです。
筋トレ、ダイエットが趣味のようですが、ダイエット検定1級もお持ちのようです。
そしてさらにパーソナルトレーナーの資格を持っているので、理論的にも正しい筋トレの方法が紹介されているのはお墨付き。
2015年に芸能界を引退されてから上海に留学されていることもあり日本のみでなく海外でも知られていて、instagramのフォロワーも100万人超え、動画以外でも広く知られている方です。
渋谷ゆりさん紹介のスクワットの正しいフォーム
スクワットの正しいフォームについて、YouTubeチャンネル「美ボディ#ゆり活 Yuri」の中の動画「美脚・美尻になるスクワットのやり方♡How to do squats for beginners」で紹介されています。
渋谷ゆりさんも紹介されている「スクワットの正しいフォーム」のポイントを７つ紹介しておきます。
足を肩幅より少し広めに開く
つま先を斜め45度外側にする
お尻を突き出す
膝がつま先より出ないようにする
かかとを重心に置く
手は前で組むか耳横に置く
膝が90度になるように意識する
後、筆者が毎日実践している中で、手は前に伸ばして行う方が腹筋や背筋にも効かしやすくなります。
手の位置は人それぞれで効果の高そうな場所を見つけて実践するのもコツですね。
筋トレスクワットをするときに必要なものは？
スクワットはどこでもできますし、特別に必要な道具もありません。
床に肘をついて行うプランクや床で行う腹筋なども行う方の場合は、ヨガマットがあればOKです。
ヨガマットも安いものであれば2,000円もせずに買えますし、一つあれば半年以上は使えると思いますので買って損はない便利アイテムです。
少しでも何かお金を出すと継続するモチベーションも上がるというメリットもありますので、継続するのが苦手な方の場合は、買っておくと安心ですね。
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筋トレスクワットの効果をさらに高めるコツは？
ここでスクワットの効果を整理しておきます。
脂肪燃焼効果
基礎代謝アップ
姿勢が良くなる
全身が細く見える
たくさん食べられる
ダイエットや体型キープが目的の方は、継続的に効果が得られる基礎代謝アップが一番の魅力だと思います。
基礎代謝アップのポイントは筋肉量が増えることなのですが、水分やたんぱく質をしっかり補給することで、効果的に筋肉量を増やすことができます。
水分はこまめに摂ることがポイントで、たんぱく質はプロテインで摂るのが一番効率的です。
プロテイン選びに迷ったらこちらがおすすめ
もっときついスクワットをしたくなったら
もう少しきつめのスクワットをやりたくなったらこちらがおすすめ
慣れてきて本格的に筋トレを始めたくなったらこちらがおすすめ
腰痛持ちで腰の負担が気になる方の場合は
実は筆者も腰痛持ちでぎっくり腰にも数回なっていますので、腰の負担には慎重です。
腰痛持ちの方でも安心してスクワットをするにはこちらのブログがおすすめです。↓
まとめ
渋谷ゆりさんの筋トレ動画を筋トレやダイエットに上手く活用する方法について、紹介しました。
ダイエット検定やパーソナル検定の資格もお持ちですし、渋谷ゆりさん自身が体現されていますので、動画を見れば効果があるのは一目瞭然ですよね。
スクワットは誰でも簡単にできる筋トレですが、実は一番難しいのは継続することです。
動画を見ながら毎日行うことで、継続できるようになるかと多いと思います。
さらに1日3分あればできるメニューの動画になっていますので、まずやってみるのがおすすめです。
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