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5分で痩せる!ビリーズブートキャンプのやり方は?

5分で痩せる!ビリーズブートキャンプのやり方は?
5分で痩せるダイエットのやり方知らない?

それならオンラインフィットネス動画サービス「LEAN BODY」の「ビリーズブートキャンプ」がおすすめです。

オンラインフィットネス動画サービス「LEAN BODY」の「ビリーズブートキャンプ」を実際に利用した体験談や感想をお伝えします。

こんな方におすすめ
  • 令和版ビリーズブートキャンプが気になる方
  • 短時間でできるダイエットを探している方

1年以上自宅トレーニングやジムトレーニングをしてきました筆者が実際に「LEAN BODY」の令和版ビリーズブートキャンプにチャレンジ。

「ビリーズブートキャンプ」は普段まったく運動をしない人が痩せるために取り組むのもおすすめのサービスでした。

この記事を読めば、オンラインフィットネス動画サービス「LEAN BODY」の登録から「ビリーズブートキャンプ」の魅力も詳しく分かります。

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5分で痩せる!ビリーズブートキャンプ

5分で痩せる!ビリーズブートキャンプ

出典:LEAN BODY

令和版「ビリーズブートキャンプ」は、オンラインフィットネス動画サービス「LEAN BODY」の中で、配信されています。

過去、「DVDを視聴しながら行うダイエット」が流行ったときに誰も知っているほどの人気になった「ビリーズブートキャンプ」。

現在は、DVDを購入しなくても、オンラインフィットネス動画サービス「LEAN BODY」に登録すれば、パソコンやタブレット、スマートフォンで「ビリーズブートキャンプ」動画を視聴できます。

ビリーズブートキャンプができる「LEAN BODY」

「LEAN BODY」は「世界中の人々に最高の 資産(カラダ)を」をコンセプトに株式会社LEAN BODYが提供しているオンラインフィットネス動画サービスです。

サブスクリプションの定額(月額980円プランと月額1,980円プラン)サービスで、いろんな動画が追加料金なしで視聴できるというもの。

今なら申し込みから2週間は無料体験ができるので、痩せれるかちょっと試したい方にもぴったり。

アプリのダウンロードも不要!登録する情報も少ないのですぐに登録して始められます!

筆者は登録後、おすすめが紹介される診断テストに答えると、「ビリーズブートキャンプ」の7日間プログラムがすぐに出てきました。

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令和版ビリーズブートキャンプのメニュー

現在「LEAN BODY」で配信されている令和版「ビリーズブートキャンプ」のメニューは大きく分けて3種類あります。

  • 7日間メニュー
  • 6週間メニュー
  • 時短メニュー
この3種類のメニューの違いは?
では先のこのメニューの違いを説明しますね。

「ビリーズブートキャンプ」7日間メニュー

7日間メニュー

出典:LEAN BODY

令和版「ビリーズブートキャンプ」7日間メニューの動画のタイトルは、「脂肪燃焼×7days」です。

1日約30分、24時間で変化を感じて、7日間で効果を実感できるメニューになっています。

メニュー内容
  • 1日目 脂肪燃焼 - やる気アクセルを踏もう
  • 2日目 お腹の脂肪燃焼 - お腹を絞って燃やせ
  • 3日目 脚 & お尻 - ミッション 下半身を変える
  • 4日目 二の腕 & 上半身 - ハミ肉にサヨナラ
  • 5日目 脂肪燃焼 & お尻 - 人生をかけたヒップアップ
  • 6日目 二の腕 with ペットボトル - 腕と肩のシェイプアップ
  • 7日目 お尻 & 脚 with 椅子 - 自分の殻を抜け出せ

全て約30分のメニューになっていて、120~240kcalぐらい消費できます。

ダイエットに良いと言われる水中ウォーキングでも1時間の消費カロリーは200kcalぐらいですので、かなりのダイエット効果が期待できます。

ご飯1杯で約250kcalだから、30分取り組めば糖質制限ダイエットでご飯を抜いている方もご飯を食べながら痩せれそう。
その通り!たくさん食べたい日はビリーズブートキャンプをしてたくさん食べられる体にするのもありだと思います!

効かせる筋肉の部位別のメニューが組まれているので、特に痩せたいところがある方は、まずは痩せたい部位のメニューからやってみるのも良いと思います。

「ビリーズブートキャンプ」6週間メニュー

6週間メニュー

出典:LEAN BODY

令和版「ビリーズブートキャンプ」6週間メニューの画のタイトルは、「脂肪燃焼×6weeks」です。

1日約30分、24時間で変化を感じ、7日間で効果を実感できるメニューですが、6週間続けることで完全に身体が変わるメニューです。

メニューは「脂肪燃焼×7days」の内容を6週間繰り返し続ける構成です。

脂肪1kg減らすには7200kcalの消費カロリーが必要と言われており、1日で約200kcal、42日間継続すれば8400kcal消費できますので、1kg以上の脂肪が減る計算になります。

さらに脂肪が減って筋肉が増えることで基礎代謝が上がりますので、しっかり取り組めば、さらに痩せることも可能です。

「ビリーズブートキャンプ」時短メニュー

時短メニュー

出典:LEAN BODY

7日間メニュー、6週間メニューが基本にはなっていますが、「ビリーズブートキャンプ」がハードだと感じる方や、30分も運動の時間がとれない方の為に時短メニューが用意されています。

30分メニューが基本なのに、短時間でもダイエット効果があるの?

大丈夫です!ここはさすがビリーズブートキャンプですよね。速いテンポのビートで一気にsン拍数を上げて、高い脂肪燃焼効果の得られるメニューになっています!

それは嬉しい!さすがビリー隊長ですね!

では、ここからは時短メニューについて体験談も交えながら紹介していきます。

5分で痩せる!ビリーズブートキャンプの時短メニュー

令和版「ビリーズブートキャンプ」の時短メニューにも3種類用意されています。

5分の時短メニューはお腹を中心に痩せやすい内容になっています。

時短メニュー
  • 1分 脂肪燃焼
  • 5分 お腹の脂肪燃焼
  • 8分 脂肪燃焼
それぞれのメニューの内容については?
では1分メニューから順番に紹介しますね。

「ビリーズブートキャンプ」1分 脂肪燃焼で痩せる

1分メニューは立った状態で二の腕を引き締める動きや足を動かして、手足に効かせるフィットネスメニュー。

常に足を動かしながら手をくるくる回したり、ジャンプしながら二の腕を動かします。

腹筋に力を入れながら行うことで効果もさらに高まりそうです。

1分間なのであっという間に終わりますので、朝起きてストレッチをした後や、家に帰って夕食の前にさっとやってみるのもありですね。

「ビリーズブートキャンプ」5分 お腹の脂肪燃焼でやせる

5分メニューは、お腹の脂肪を中心に燃焼させるフィットネストレーニング。

身体をひねる動きが多くなっていて、ロックダンスを取り入れてような動きもありますので、楽しみながらできます。

体幹を意識するのがポイントですが、さらに横っ腹の筋肉も意識しながらやると効果が高まりそうです。

5分メニューでも一気に追い込みますので、汗ばみます!

5分でも休みなしで動くので結構追い込めるんですよね。

「ビリーズブートキャンプ」8分 脂肪燃焼で痩せる

8分メニューは30分メニューが凝縮されていて、25種目以上のフィットネストレーニングができます。

1分、5分だとすぐに終わりますが、8分メニューは内容も多いですし、程よくトレーニングできる印象です。

初めからしっかり足を動かしてステップを踏みながら行うのがポイントです。

ちょうど半分くらいでかかとを上げるトレーニングがあるのですが、そこが特にきついです!

そこを乗り越えると後は勢いでいけますが、運動不足の方や子供は慣れるまでちょっときついかもしれません。

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ビリーズブートキャンプで痩せたい方におすすめのグッズ

ビリーズブートキャンプで痩せたい方におすすめのグッズ

「LEAN BODY」の中令和版「ビリーズブートキャンプ」は、基本的には何もグッズは必要ありませんが、快適に行うおすすめグッズを紹介しておきますね。

  • パソコン or タブレット
  • ヨガマット

スマートフォンでも見れるのですが、できればパソコンのモニターやテレビ画面に映して行う方がやりやすくなります。

横になって行うトレーニングもありますので、背中や腰への負担を減らす為にヨガマットを敷いて行うのがおすすめです。

マンションなど下の階に振動が響くかもしれませんので、厚めのヨガマットを購入しておくと安心ですね。

おすすめのヨガマットはこちら↓


 

大きめサイズ厚さ10mmがおすすめ、さらに黒色なら男性の方も使いやすいですよね。

時短メニューだとゆっくり過ぎる!早く痩せたい!

30分メニューでは1カ月弱で1kg以上は痩せる計算になりますが、時短メニューだとゆっくりと痩せていきます。

時短メニューでももっと早く痩せたい方にはカロリーコントロールを組み合わせるのがおすすめです。

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ビリーズブートキャンプで痩せる方法のまとめ

ビリーズブートキャンプで痩せる方法のまとめ

5分で痩せる「ビリーズブートキャンプ」のやり方について、体験談を元に紹介しました。

「ビリーズブートキャンプ」は5分でも20kcalから35kcalのカロリーを消費できる脂肪燃焼トレーニングです。

1日5分、お家でオンラインフィットネスをできる時間さえ確保できれば、少しずつでも痩せていけるような内容になっています。

30分メニューだとハード過ぎるという方は、まずは「LEAN BODY」の「ビリーズブートキャンプ」時短メニューからやってみてはいかがでしょうか。

今なら登録して2週間は無料体験ができるので、自分に合うのか実際に試せます!

登録もすぐにできるので痩せたい方はすぐにチャレンジ!

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