こんな方におすすめ
1.令和版ビリーズブートキャンプが気になる方
2.短時間でできるダイエットを探している方
この記事で解決できる根拠
1年以上自宅トレーニングやジムトレーニングをしてきました筆者が実際に「LEAN BODY」の令和版ビリーズブートキャンプをやってみました。
この記事を読むメリット
5分で痩せるビリーズブートきゃんプのやり方、申し込み方法も詳しく分かります。
ではさっそく紹介します。
5分で痩せる！ビリーズブートキャンプのやり方
実はオンラインフィットネス動画サービス「LEAN BODY」の中で、令和版「ビリーズブートキャンプ」が配信されています。
DVDを視聴しながら行うダイエットが流行ったときに誰も知っているほどの人気になった「ビリーズブートキャンプ」。
現在は、DVDを購入しなくても、オンラインフィットネス動画サービス「LEAN BODY」に登録すれば、パソコンやタブレット、スマートフォンで「ビリーズブートキャンプ」動画を視聴できます。
出典:LEAN BODY
ビリーズブートキャンプができる「LEAN BODY」について
「LEAN BODY」は「世界中の人々に最高の 資産（カラダ）を」をコンセプトに株式会社LEAN BODYが提供しているオンラインフィットネス動画サービスです。
サブスクリプションの定額（月額980円プランと月額1,980円プラン）サービスで、いろんな動画が追加料金なしで視聴できるというもの。
今は申し込みから2週間は無料体験ですべてのフィットネス動画を視聴することができます。
アプリのダウンロードも不要で、登録する情報も少なくいので試したいと思ったら数分で申し込みから登録までできるので思い立ったらすぐに始められます！
筆者は登録後、おすすめが紹介される診断テストに答えると、「ビリーズブートキャンプ」の7日間プログラムがすぐに出てきました。
令和版ビリーズブートキャンプのメニュー
現在「LEAN BODY」で配信されている令和版「ビリーズブートキャンプ」のメニューは大きく分けて3種類あります。
7日間メニュー
6週間メニュー
時短メニュー
「ビリーズブートキャンプ」7日間メニュー
動画のタイトルは、「脂肪燃焼×７days」になっています。
1日約30分、24時間で変化を感じて、7日間で効果を実感できるメニューになっています。
1日目
脂肪燃焼 - やる気アクセルを踏もう
2日目
お腹の脂肪燃焼 - お腹を絞って燃やせ
3日目
脚 & お尻 - ミッション 下半身を変える
4日目
二の腕 & 上半身 - ハミ肉にサヨナラ
5日目
脂肪燃焼 & お尻 - 人生をかけたヒップアップ
6日目
二の腕 with ペットボトル - 腕と肩のシェイプアップ
7日目
お尻 & 脚 with 椅子 - 自分の殻を抜け出せ
全て約30分のメニューになっていて、120～240kcalぐらい消費できます。
ダイエットに良いと言われる水中ウォーキングでも1時間の消費カロリーは200kcalぐらいですので、かなりのダイエット効果が期待できますね。
効かせる筋肉の部位別のメニューが組まれているので、特に痩せたいところがある方は、まずは痩せたい部位のメニューからやってみるのも良いと思います。
出典:LEAN BODY
「ビリーズブートキャンプ」6週間メニュー
動画のタイトルは、「脂肪燃焼×6weeks」になっています。
1日約30分、24時間で変化を感じ、7日間で効果を実感できるメニューですが、6週間続けることで完全に身体が変わるメニューです。
メニューは「脂肪燃焼×７days」の内容を6週間繰り返し続ける構成です。
脂肪1kg減らすには7200kcalの消費カロリーが必要と言われており、1日で約200kcal、42日間継続すれば8400kcal消費できますので、1kg以上の脂肪が減る計算になります。
さらに脂肪が減って筋肉が増えることで基礎代謝が上がりますので、しっかり取り組めば、さらに痩せることも可能です。
出典:LEAN BODY
「ビリーズブートキャンプ」時短メニュー
7日間メニュー、6週間メニューが基本にはなっていますが、「ビリーズブートキャンプ」がハードだと感じる方や、30分も運動の時間がとれない方の為に時短メニューが用意されています。
では、ここからは時短メニューについて体験談も交えながら紹介していきます。
出典:LEAN BODY
5分で痩せる！ビリーズブートキャンプの時短メニュー
実は時短メニューにも3種類用意されています。
1分 脂肪燃焼
5分 お腹の脂肪燃焼
8分 脂肪燃焼
「ビリーズブートキャンプ」1分 脂肪燃焼
1分メニューは立った状態で二の腕を引き締める動きや足を動かして、手足に効かせるフィットネスメニュー。
常に足を動かしながら手をくるくる回したり、ジャンプしながら二の腕を動かします。
腹筋に力を入れながら行うことで効果もさらに高まりそうです。
1分間なのであっという間に終わりますので、朝起きてストレッチをした後や、家に帰って夕食の前にさっとやってみるのもありですね。
「ビリーズブートキャンプ」5分 お腹の脂肪燃焼
5分メニューは、お腹の脂肪を中心に燃焼させるフィットネストレーニング。
身体をひねる動きが多くなっていて、ロックダンスを取り入れてような動きもありますので、楽しみながらできます。
体幹を意識するのがポイントですが、さらに横っ腹の筋肉も意識しながらやると効果が高まりそうです。
5分メニューでも一気に追い込みますので、汗ばみます！
5分でも休みなしで動くので結構追い込めるんですよね。
「ビリーズブートキャンプ」8分 脂肪燃焼
8分メニューは30分メニューが凝縮されていて、25種目以上のフィットネストレーニングができます。
1分、5分だとすぐに終わりますが、8分メニューは内容も多いですし、程よくトレーニングできる印象です。
初めからしっかり足を動かしてステップを踏みながら行うのがポイントです。
ちょうど半分くらいでかかとを上げるトレーニングがあるのですが、そこが特にきついです！
そこを乗り越えると後は勢いでいけますが、運動不足の方や子供は慣れるまでちょっときついかもしれません。
ビリーズブートキャンプのやるときのおすすめグッズ
「LEAN BODY」の中令和版「ビリーズブートキャンプ」は、基本的には何もグッズは必要ありませんが、快適に行うおすすめグッズを紹介しておきますね。
パソコン or タブレット
ヨガマット
スマートフォンでも見れるのですが、できればパソコンのモニターやテレビ画面に映して行う方がやりやすくなります。
横になって行うトレーニングもありますので、背中や腰への負担を減らす為にヨガマットを敷いて行うのがおすすめです。
マンションなど下の階に振動が響くかもしれませんので、厚めのヨガマットを購入しておくと安心ですね。
おすすめのヨガマットはこちら↓
大きめサイズ厚さ10mmがおすすめ、さらに黒色なら男性の方も使いやすいですよね。
時短メニューだとゆっくり過ぎる！早く痩せたい！
30分メニューでは1カ月弱で1kg以上は痩せる計算になりますが、時短メニューだとゆっくりと痩せていきます。
時短メニューでももっと早く痩せたい方にはカロリーコントロールを組み合わせるのがおすすめです。
ビリーズブートキャンプで痩せる方法のまとめ
5分で痩せる「ビリーズブートキャンプ」のやり方について、体験談を元に紹介しました。
「ビリーズブートキャンプ」は5分でも20kcalから35kcalのカロリーを消費できる脂肪燃焼トレーニングです。
1日5分、お家でオンラインフィットネスをできる時間さえ確保できれば、少しずつでも痩せていけるような内容になっています。
30分メニューだとハード過ぎるという方は、まずは「LEAN BODY」の「ビリーズブートキャンプ」時短メニューからやってみてはいかがでしょうか。
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30分メニューをやった感想や「LEAN BODY」の申し込み方法・退会方法についてはこちらの記事をチェック↓
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