筋トレダイエット

ピーナッツバターが筋トレに効果的な理由について

ピーナッツバター表紙
ピーナッツバターが筋トレに効果的な理由について知りたい!
この記事ではこのような方のお悩みを解決します。

こんな方におすすめ

1.ピーナッツバターが筋トレに効果的な理由について気になる方
2.おいしいピーナッツバターを安く買う方法が知りたい方

この記事で解決できる根拠

筆者は筋トレとカロリーコントロールで肉体改造に成功。自宅での筋トレと食事改善だけで体重73kg体脂肪率20%から体重58kg体脂肪率8%になりました。

この記事を読むメリット

筋トレ効果を高めるピーナッツの選び方や摂り方、安く買う方法まで分かります!

この記事を読めば、筋力アップにピーナッツバターが良いということが分かると思います。

私も実践して効果を実感しましたし、他に芸能人の方でも実践されてる方もいます。

ピーナッツバターの注意点やお得な買い方なども、後半には入れていますのでよかったら参考にしてください。

ピーナッツバターとは?筋トレに効果的な理由

ピーナッツを乾燥させてから炒って水分を除去し、薄皮と胚芽を除いてからペースト状になるまですりつぶして練りこんだもの。

加工食品で、ピーナッツペーストとも呼ばれています。

ピーナッツには多く油分が含まれているので、ピーナッツの油分だけでペースト状にできるんです。

FDA(アメリカ食品医薬品局)は、原材料の90%以上がピーナッツのものを「ピーナッツバター」と定義しています。

風味を出す為に、1~3%の食塩を加えたり砂糖や油脂を加えることもあるそうです。

ピーナッツバターの意外な真実…

バターという名前は見た目からつけられた名前で、ピーナッツバターには乳脂肪分は含まれていない。

日本では甘みをつけたホイップタイプのピーナッツクリームが広く流通していますが、海外では無糖で固めのピーナッツバターが一般的です。

日本のスーパーで安く販売されている商品は、多くがピーナッツクリームです。

ピーナッツバターの栄養成分について

アメリカでも大人気! SKIPPY(スキッピー)はこちら▼

SKIPPY栄養成分(100gあたり)

エネルギー 594kcal

たんぱく質 28.1g

脂質    53.1g

炭水化物  15.6g

イオントップバリュのオーガニックピーナッツバターはこちら▼

イオンのピーナッツバター

トップバリュ栄養成分(100gあたり)

エネルギー 647kcal

たんぱく質 25.1g

脂質    53.5g

炭水化物  18.8g (糖質 13.7g 食物繊維 5.1g)

こちらはちょっとカロリーが高めですので、比べると「SKIPPY」が人気なのが分かりますね。

トーストに塗る場合は、1回で20~30gになると思います。

1食で摂れるたんぱく質は、5g~8gぐらいで計算すれば良いと思います。

 

ここまでのところで分かる通り、ピーナッツバターは健康フード。

ピーナッツバターは無駄な添加物などが入ってなくて、筋トレ効果を高めるのに必要なたんぱく質や炭水化物がしっかり入っています。

これこそがピーナッツバターが筋トレ効果を高めると言われる理由です。

ここからは、ピーナッツクリームとの違いや、ピーナッツバターを活用して筋トレ効果を高めた事例なども紹介していきます。

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ピーナッツバターとピーナッツクリームとの違い

では、スーパーで良く見かけるピーナッツクリームとは何でしょうか。

ピーナッツクリームとは…

ピーナッツバターに砂糖や水飴など糖類、クリーム、ココアバター、植物油脂、食塩、脱脂粉乳などを加えたもの。

「ピーナッツジャム」と呼ばれることもある。

ピーナッツクリームは、ピーナッツバターを甘く食べやすくしたものです。

栄養成分にこだわって、筋力アップ、バルクアップの為に摂りたい場合は、ピーナッツバターですね。

商品にはピーナッツバターなのか、ピーナッツクリームなのかは明確に記載されています。

原材料まで見なくても見分けられますので、購入される際は商品名をチェックし、間違えて買わないようにしましょう。

栄養成分も気になると思いますので、参考に、明治ピーナッツクリーム 220gはこちら▼

ピーナッツクリーム 栄養成分(100gあたり)

エネルギー 662kcal

たんぱく質 14.0g

脂質    54.0g

炭水化物  29.9g

ピーナッツバターに比べると、たんぱく質が減り、脂質と炭水化物が増えています。

ピーナッツクリームの場合は1食で摂れるたんぱく質が3g~5gになりますね。

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ピーナッツバターで筋力アップ実践事例 鈴木亮平さん

鈴木亮平

鈴木亮平さんは「変態仮面」「西郷どん」、他にも様々なドラマに出演する際、役柄に応じて体型をストイックに整えてくる役者として有名な方です。

鈴木亮平さんが短期間でマッチョな体を作った際は、ピーナッツバターを活用されたことfacebookやアメブロでも紹介されています。

「俺物語」の主人公を演じた際は、40日間で30kgの増量をしたそうです。

その時にしたことがこちら↓

筋トレメニュー

  • ダンベルベンチプレス
  • ダンベルカール
  • バーベルシュラッグ

ダンベルベンチプレスは大胸筋、ダンベルカールは上腕二頭筋、バーベルシュラッグは僧帽筋(首の後ろから肩甲骨に掛けてある筋肉)に効くトレーニングです。

食事メニュー

  • 白米にピーナッツバターを混ぜ込んだ物
  • 鶏の胸肉をカレー風味にした物
  • パンにピーナッツバターを塗った物

1日に6~8食食べて、5000kcal摂るようにしていたそうですが、その時に美味しい!と思って積極的に摂っていたのがピーナッツバターなんです。

ピーナッツバターはメーカーによって多少変わりますが、100gで647kcal前後、タンパク質も25g摂れます。

パンに塗ったり、メインの食べ物にプラスして摂取することで、効率的にエネルギー、たんぱく質を摂ることができるんです。

ピーナッツバターのおススメの食べ方

ピーナッツバターを美味しく食べる方法といえばコレ。

ピーナッツバタートースト!

ピーナッツバタートースト

食パンに塗って食べると、ピーナッツの濃厚な甘さで、朝から美味しく頂けます。

3歳から小学生の我が家の子供たちも美味しい!と言って喜んで食べてます。

アレンジレジピ

鶏肉や豚肉、ほうれん草のピーナッツバターあえ、バナナと一緒にサンドイッチ、豆腐やバンバンジー、他にも使い方はたくさんあります。

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ピーナッツバターを手に入れる方法

ピーナッツバターはスーパーでもネット通販でも購入することができます。

ピーナッツクリームとは違って、スーパー等でもあまりセールにはなりにくいので、どこで買っても価格はそんなに変わらないと思います。

定価による差はありますので、できる限り価格を抑えたい場合は、イオントップバリュのオーガニックピーナッツバターがおススメです。

ただし、SKIPPYよりもトップバリュの方が味が濃くなっていますので、薄味をご希望の方はSKIPPYがおすすめです。

 

商品の質にこだわる方にはマイプロテインで販売されているオールナチュラルピーナッツバター(1kg)がおススメです。

マイプロ_ピーナッツバター

オールナチュラルピーナッツバター 栄養成分(100gあたり)

エネルギー 579kcal

たんぱく質 30.0g

脂質    46.0g

炭水化物  12.0g

マイプロテインのピーナッツバターは1,190円で割高に思うかもしれませんが、1kg入っているので、実はものすごくお買い得で、コスパ最強です。

マイプロのピーナッツバター①

送料が入ると割高になりますので、プロテインを買うときにぜひ一緒に買いたいですね。

▼マイプロテインは公式通販で買うの一番お買い得!商品はこちらから▼



マイプロテインは素材にこだわっていることもあり、ピーナッツの素材のうまみを最大限に引き出しており、他に比べると甘く感じない可能性があります。

味が物足りない!もっと甘い方が良い!って感じた時は、はちみつやヨーグルトを混ぜると相性が良いので、おすすめです。

筆者は、マイプロテインのピーナッツバターにはちみつをすこし混ぜるのが一押しです!
大粒

こんな感じで他社にはない大粒のピーナッツが大量に入っています。

マイプロテインで購入する場合は海外配送になりますので、届くまで2週間くらいかかりまます。

ピーナッツバターを買った後の保管方法

マーガリンやバターは冷蔵庫に入れて保管しますが、ピーナッツバターは冷蔵庫ではなく常温保存が基本になります。

冷蔵庫に入れると固くなり、トーストに塗るのも一苦労。余分に使ってしまって、使い過ぎになることあると思いますので、冷蔵庫に入れないように注意。

私は初めは知らなくて冷蔵庫に入れたらカチカチに固まってしまい、

「ピーナッツバターは固まりやすいから使う前に冷蔵庫から出しておく必要があるのか!?」

と思って、毎回使う度に30分くらい前に冷蔵庫から出すという無駄な作業をしてました。

みなさんはぜひ常温での保管をおすすめします。

ピーナッツバター+食材で筋トレ効果をさらにアップ

ピーナッツバターはおいしくてたんぱく質もとれる便利食材。

でも筋トレやダイエット中の方にはそれだとたんぱく質が足りない可能性があります。

一般的な成人男性の1日に必要なたんぱく質は体重×1g。筋トレ時は体重×2~3g必要。

体重60kgなら1日で120~180g、1食で30~60gのたんぱく質が必要です。

ピーナッツバターを何かに塗って食べて摂れるたんぱく質は2g~5gぐらい。

牛丼1杯でも20gぐらいで、1食30g摂るのって大変なんです。

ピーナッツバターとプロテインをまとめて買えるマイプロテインが便利!

そこで最適なのがプロテイン!高いものが多いのですが、最近は1kg1500円くらいで買えるマイプロテインを愛用している方が増えています。

筋トレで筋力アップ、バルクアップ、男前ボディを効率的にしたいかたはぜひこちら 高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】

公式通販サイトをチェックしてみてくださいね。

ピーナッツバターを食べた後はしっかりと筋肉づくり

今回はピーナッツバターが筋トレに効果的な理由をピーナッツバターの成分から紹介しました。

合わせて紹介したさらに筋トレ効果を高める方法についても参考にしてもらえたら幸いです。

ピーナッツバターは砂糖が入っていなくても素材本来のうまみで十分美味しく食べられますし、朝、昼、晩、間食、いつでも食べられる、いろんな食べ方があります。

どうしてアメリカではピーナッツバターを食べまくっているのか!食べれば分かるこのおいしさ!ぜひ体感してください!

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大人も子供も好きな味!一度食べたら好きになる圧倒的なおいしさのピーナッツバター(粒入りタイプ)
大人も子供も好きな味!一度食べたら好きになる圧倒的なおいしさのピーナッツバター(クリー三ータイプ

ピーナッツバターやプロテインで食事の改善ができたら次は筋トレですね!

こちらのブログでは男女関係なくできる筋トレ方法について紹介していますので、ぜひチェックしてみてください!

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